Как правильно пить воду, чтобы похудеть? Советы и рекомендации

Вода жизненно необходима всем живым существам. Благодаря ей осуществляются все обменные процессы и реакции в каждом организме.

При недостаточном употреблении чистой воды страдают все системы организма, это не лучшим образом отражается на внешности: волосы становятся сухими и тусклыми, кожа теряет упругость и шелушится, ногти приобретают хрупкость. Да и в целом самочувствие человека ухудшается: учащаются головные боли и головокружения, появляются усталость и слабость, снижаются работоспособность и активность.

Прекрасное самочувствие, здоровая и красивая внешность, бодрость — все это станет реальностью, вам лишь стоит понять, как правильно пить воду. Чтобы похудеть, питьевой режим также очень важен.

Вода способствует похудению, и вот почему:

• Чтобы происходил биохимический процесс переработки жира в организме, требуется вода. Растворять жиры способны только клетки, насыщенные водой.

• Вода способствует выведению шлаков.

• При стремительном похудении может наблюдаться дряблость и обвисание кожи. Соблюдая должный питьевой режим, вы можете быть уверены: кожа будет подтянутой и эластичной.

• Придерживаясь слишком строгой диеты, вы можете испытывать слабость, апатию, головную боль, это свидетельствует о нехватке минералов (магний, йод, железо, кальций). Решить проблему поможет чистая минеральная вода.

Сколько нужно пить воды? Ответ на этот вопрос можно узнать, проведя некоторые расчеты.

В день на 450 г веса рекомендуется выпивать минимум 14 г воды. Ваш вес, к примеру, — 80 кг, делим эту цифру на 450, результат умножаем на 14, в итоге получаем — минимум 2,5 л ежедневно. Тем, кто хочет похудеть, следует дополнительно выпивать 500 мл.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть? По мнению многих опытных диетологов, стакан теплой воды, выпитый натощак, ускоряет процесс метаболизма, а это способствует похудению. Полезно будет за 20 минут до употребления пищи выпить стакан очищенной воды. Это ускоряет насыщение и исключает переедание.

Следует помнить и о том, что иногда чувство жажды ошибочно принимается за чувство голода, поэтому  перед тем как перекусить чем-нибудь калорийным, попробуйте выпить небольшое количество воды. Однако помните, что замена полноценного приема пищи водой может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

При занятиях физическими упражнениями также важно помнить о том, как правильно пить воду, чтобы похудеть вы смогли без обезвоживания и перегрева организма.

В процессе тренировки жидкость выделяется в виде пота, за счет этого температура тела держится в норме, и организм не перегревается.

Достаточное употребление жидкости во время занятий очень важно для выносливости и повышения эффективности силовых и аэробных нагрузок. Кроме того, обезвоживание снижает амортизацию суставов, что делает их более подверженными травмам.

Сколько воды пить во время тренировки? Рекомендуется за 2 часа до занятий выпить примерно 0,8 л воды, за 10-20 минут — еще 1 стакан. Во время тренировки, по прошествии каждых 10-20 минут, следует выпивать около 0,3 л воды. После занятий выпитая жидкость (1,5 л) поможет восполнить потерю влаги в результате физических нагрузок.

Зная о том, сколько и как правильно пить воду, чтобы похудеть, можно добиться эффективных и стойких результатов за достаточно непродолжительное время.