Чем полезна и в чем содержится клетчатка

Клетчатка входит в состав растительной пищи, не переваривается в организме человека и отличается следующими признаками:

- помогает снизить количество холестерина в вашей крови;

- нормализирует артериальное давление;

- ускоряет процесс пищеварения;

- помогает вывести из организма шлаки;

- главное - помогает сохранить молодость организма.

Также клетчатка просто необходима для людей, которые худеют, так как в ней очень мало калорий, и она помогает быстро насытиться. Давайте разберемся, в чем содержится клетчатка.

В список таких продуктов входит: большинство фруктов, орехи, овощи, некоторые каши, бобовые, сушеные грибы, морские водоросли. Давайте рассмотрим таблицу, в которой выясним - в каких фруктах содержится клетчатка.

Разобравшись, в чем содержится клетчатка, нужно понять, сколько и как ее лучше всего употреблять. Запомните, что есть много еды с клетчаткой - вредно, оно может привести к следующим неприятным последствиям: вздутие живота, спазмы, гемморой и другое. Предлагаем пример меню из некоторых продуктов, в каких содержится клетчатка. Утро лучше всего начинать с крупы или мюслей, в которых содержится достаточное количество клетчатки. В обед можно съесть овощной суп. Вечером можно скушать фрукты или орешки, например, приготовьте из них салат. Эти продукты помогут вам очистить свой организм и скинуть несколько лишних килограммов. Вы не заметите как кожа, ногти и волосы станут выглядеть намного лучше.

Диетологи рекомендуют: в чем содержится клетчатка, то и нужно кушать, чтобы похудеть. Также ее рекомендуется употреблять людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями или же заболеваниями желчного пузыря. Уже рассчитана необходимая норма клетчатки, которую нужно употреблять. Она составляет около 25-30 г. Есть некоторые ограничения в употреблении клетчатки:

- если у вас есть воспалительные заболевания желудка;

- наличие острых инфекционных заболеваний;

- при недостаточном кровообращении.

В чем содержится клетчатка, в том здоровье. Несколько рекомендаций как быстро ввести клетчатку в свою жизнь.

- вместо хлопьев лучше всего употребляйте крупы из цельного зерна;

- старайтесь кушать цельнозерновой хлеб либо же хлебцы;

- фрукты кушайте вместе со шкуркой, ведь именно там находиться больший процент клетчатки;

- не забывайте пить большое количество воды, чтобы не было проблем с желудком;

- старайтесь кушать овощи и фрукты свежими.

Еще один секрет - старайтесь кушать фрукты, в которых есть семечки, которые можно есть, например, киви или виноград. Клетчатка поможет вашему организму очиститься и стать более здоровым, только если вы будете сочетать ее с правильными и здоровыми продуктами, обязательно с физическими упражнениями. Начинайте с малого и вы непременно достигнете больших результатов, станете здоровым и еще более привлекательным человеком.