У человека, который ложится спать и встает в одно и то же время, вероятность смертности на 39% ниже, чем у людей с недосыпом

Одним из главных условий здорового сна традиционно считается достаточное количество его часов. Так, 8-часовой отдых эксперты считают оптимальным. Важна также и поддержка самого качества сна во всех его фазах.

Но специалисты Гарвардской медицинской школы обратили внимание и на такой фактор, как соблюдение одного и того же графика сна. То есть, когда человек не просто спит 8 часов крепким сном, а ложится и встает в одно и то же время изо дня в день.

Как выяснилось, поддержание графика сна с постоянным временем отхода ко сну и пробуждения сокращает риск смертности.

Научные данные

Исследование показало, что у взрослых людей с регулярным графиком сна риск смертности на 39% ниже по сравнению с теми, у кого такой режим отсутствует. Учитывался также и фактор достаточности сна по времени. В первой группе люди спали достаточное количество времени, а во второй - недосыпали.

Выяснилось, что объективно регулярный график сна продлевает жизнь даже независимо от факторов нарушения ночного отдыха.

К таким выводам специалисты пришли на основе анализа данных многоэтнического исследования сна с участием 1759 человек. Наблюдение проводилось на протяжении 7 лет. Параметры регулярности и продолжительности сна оценивались путем сбора семидневных данных, получаемых при помощи актиграфии запястья.

Вывод исследователей

Хотя полноценный сон требуется соблюдения целого ряда условий, четкий и регулярный график с подъемом и пробуждением в одно и то же время каждый день сам по себе ценен для здоровья.

Авторы исследования подчеркивают, что поддержание регулярности времени отхода ко сну и пробуждения является важным фактором обеспечения необходимого отдыха для организма, благодаря чему укрепляется и здоровье в целом.

В качестве более наглядного примера ученые сравнили сон с таблеткой, которую нужно принимать раз в сутки. По их словам, такой препарат действовал бы эффективнее при его ежедневном приеме в одно и то же время.