У одних эйфория, у других - неприятные ощущения: почему после занятий спортом может разболеться голова и что с этим делать

Некоторым людям занятия бегом вызывают приятные ощущения расслабления и эйфории, однако для других они могут стать причиной головной боли. Впервые связь головной боли с физической нагрузкой была упомянута в 1968 году. Она может возникать при подъеме тяжестей, чихании или беге, и имеет типичные симптомы: пульсирующую боль, часто ощущаемую с обеих сторон, которая может длиться от нескольких минут до нескольких дней.

Исследования и диагностика

Хотя такая головная боль затрагивает от 1 до 26% взрослых и до 30% подростков, научные данные все еще ограничены из-за пересечения симптомов с другими видами боли, что затрудняет диагностику.

Мужчины страдают от головной боли при физической активности в 80% случаев, чаще всего такое состояние начинается в возрасте до 30 лет. Необходимо проведение дополнительных исследований для выяснения причин такой разницы в распространенности этой формы головной боли между мужчинами и женщинами.

Причины головной боли

Во время физической нагрузки увеличивается частота сердцебиения, и кровь активно приливает к мозгу. Это необходимо, чтобы обеспечить достаточным количеством кислорода работающие мышцы, которые пронизаны капиллярами. Часть из которых «включается» в работу только во время физической активности. Простыми словами увеличивается кровоток и повышается нагрузка на сосуды.

Боль в голове появляется непосредственно во время физической активности или после тренировки. Причины могут разными, одни – безопасны для человека, другие – требуют пристального внимания и диагностики. Если боли при занятиях спортом регулярные, необходимо обратиться к врачу, так как причиной головной боли могут быть серьезные заболевания:

• гипертония;
• заболевания сосудов;
• мигрень.

Головную боль при физической нагрузке могут вызвать определенные условия:

• тренировка в жаркую погоду;
• занятия спортом на высоте;
• некоторые физические упражнения.

Головные боли при физической активности, как правило, исчезают в течение часа или двух после окончания тренировки. Но если у вас также есть симптомы обезвоживания, восстановление может занять около трех часов.

Что делать

Физическая активность может вызывать естественные изменения в организме, такие как нагрузка мышц, ускоренное сердцебиение и обмен веществ, на которые здоровый организм должен адаптироваться без дискомфорта. Головные боли при этом могут возникнуть по разной причине и требуют лечения:

• Одна из самых распространенных причин головных болей во время тренировки - обезвоживание, особенно у новичков. Чтобы избежать этого, особенно важно пить достаточное количество простой минеральной воды во время занятий.
• Недостаток важных витаминов и минералов, таких как магний, натрий, калий, кальций и группа В витаминов, может ухудшить процессы нервной передачи и вызвать головную боль, особенно во время физических нагрузок. Для диагностики проблемы может потребоваться проведение анализа крови.
• Резкое падение уровня глюкозы в крови может быть вызвано несбалансированным питанием, особенно при строгих диетах и дефиците калорий. Во время занятий организм нуждается в большом количестве энергии, которую необходимо получать из правильного питания.
• Неправильное выполнение упражнений, включая неправильную технику дыхания, может привести к головным болям и быть опасным для здоровья.

Чтобы избежать головных болей во время физических нагрузок, необходимо возвращаться к тренировкам постепенно после продолжительного периода бездействия. Постепенное разминание перед тренировкой поможет вашему организму приспособиться к изменениям в кровообращении и артериальном давлении.