Ощущаю себя лишней в своей же семье. Что делать с чувством ненужности своим родным и близким (и откуда оно берется)

Чувство одиночества возникает не только, когда человек остается наедине с собой. Сильнее всего собственная ненужность ощущается именно в окружении родных и близких людей, когда никто не понимает, не замечает, не любит. И это неприятное, безысходное чувство чаще захватывает женщин, ведь они более эмоциональны и склонны все анализировать, копаться в себе. Что же делать, если ощущаешь себя ненужной собственной семье? Придется «копнуть» проблему глубже.

Природа одиноких мыслей

Чувство одиночества обычно сопровождает такие мысли, как «Я не вписываюсь» или «Меня никто не любит». Традиционное решение, которое люди используют для борьбы с этими мыслями, — это отвергнуть их. Однако это не работает. Мысли подобны воде; чем сильнее вы их отталкиваете, тем сильнее прилив. Чем больше вы пытаетесь отрицать свои мысли, тем разрушительнее они становятся.

Мы склонны думать, что наши чувства возникают по определенным причинам. Например, если вы идете босиком и вдруг ногу пронизывает боль, вы сразу проверяете, что вас укололо. Вы почувствовали что-то острое под ногой, и ваш мозг тут же заставляет искать причину. То же самое касается чувства одиночества, ненужности — вы ищите ответ на вопрос «почему?». Но правда в том, что с чувствами все намного сложнее.

Если человек перестанет с вами разговаривать, ваш разум заставит вас искать причину. Если вы не чувствуете, что вас принимают окружающие, ваш мозг, скорее всего, решит, что вы виноваты в этом. Что вы можете сделать, если люди, которые должны быть вашими величайшими сторонниками, таковыми не являются? Вот несколько необходимых шагов.

Признайте, что не все могут понять вас

Если вы чувствуете, что у вас нет поддержки со стороны семьи, важно сначала признать, что за их чувствами может быть причина, которая не имеет к вам никакого отношения. Их поведение по отношению к вам может быть глубоко укоренившимся и автоматическим и не иметь ничего общего с вами, как с личностью. Просто они приняли такую систему поведения и следуют ей, не понимая, как сильно вас это ранит.

Возможно, они выросли в среде, где их учили, что показывать привязанность к кому-то недопустимо. Или, возможно, на их мысли влияет постоянное и проблемное клеймо, привитое им самим с детства. Или они попросту не способны понять и принять вас, потому что сами другие — со своим видением мира, привычками, ценностями. И это тоже совершенно нормально.

Относитесь к себе хорошо

Возможно, один из лучших способов найти необходимую поддержку — начать с себя. Даже если у вас нет понимания и любви (по крайней мере видимой) со стороны семьи, вы можете быть самой большой опорой для себя. Старайтесь быть добрым и нежным с собой и ведите себя позитивно. Другими словами, обратите внимание на свой внутренний голос и на то, что он говорит о вас.

Например, если ваш внутренний диалог носит особенно негативный характер, вы создаете для себя еще больше стресса и беспокойства. Старайтесь, чтобы эти непрерывные монологи были позитивными, даже если это означает ежедневное повторение одних и тех же мантр, пока это не войдет в привычку. Помните, негатив только подпитывает вашу депрессию, не решая проблему отношений с семьей, а усугубляя ее.

Если вы обнаружите, что попали в ловушку негативного мыслительного цикла, повторяете негативные вещи о себе или размышляете о том что пошло не так, ищите способы обратить эти мысли вспять или прервать этот цикл. Также может помочь поиск способов отвлечь себя. Ищите возможности позаботиться о себе, например, делая вещи, которые улучшают ваше настроение и самочувствие.

Поймите, что другие тоже могут испытывать трудности

Примите тот факт, что некоторые люди могут с пониманием отнестись к вашей ситуации, но просто не в состоянии активно поддерживать вас. Ярким примером такой ситуации может быть друг, который борется со своей собственной депрессией, с таким же чувством своей никчемности внутри семьи, и просто не может ничего другого дать другим людям.

В таких случаях может случиться так, что у вас нет поддержки со стороны ваших близких не потому, что они не любят вас. У них просто может не быть умственных или физических ресурсов, чтобы предложить ту поддержку, в которой вы нуждаетесь. Они попросту не понимают, что вы чувствуете, не видят вашей проблемы.

Напомните себе об этом факте, когда близкие люди разочаровывают вас или не могут быть рядом с вами. Большую часть времени их недоступность или беспокойство больше связаны с ними, чем с вами. Постарайтесь не принимать это на свой счет и не предполагать, что им на вас наплевать, что вы для них лишний. Это редко бывает так на самом деле.

Найдите поддержку в другом месте

Когда вы чувствуете, что у вас нет поддержки со стороны семьи или близких друзей, может быть полезно найти людей, которые могут это сделать. Хотя это будут чужие вам по крови люди, они будут вам ближе по духу, ведь они живут с теми же проблемами. В конце концов, нет ничего более исцеляющего, чем разговор с человеком, который понимает, через что вы проходите.

Не стесняйтесь обращаться за помощью за пределами вашей семьи и друзей. Иногда легче поделиться своей болью с незнакомцем, особенно если он прошел через то же самое. Так вы будете меньше беспокоиться о том, что вас осудят или раскритикуют. Но, разумеется, это не значит, что проблема отношений в семье будет таким образом решена. Если вы действительно страдаете от отчужденности внутри семьи, поговорите с родными об этом.

Обратитесь за помощью напрямую

Не бойтесь просить своих членов семьи о том, что вам действительно нужно. Помните: люди не умеют читать мысли. Даже самым родным из них может быть невдомек, что вы чувствуете. Может быть, им никогда даже не приходило в голову, что их слова или поведение ранит вас. Многие люди хотят быть рядом с вами, но они просто не понимают, чего вы хотите.

Если вы будете конкретны и прямолинейны, у вас больше шансов получить необходимую поддержку. Но если и это не сработает, вам придется принять мысль о сокращении контактов с ними. Исключите негативных людей из своей жизни или найдите способы смягчить ущерб от общения с ними.

Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы свести к минимуму контакты с людьми, негативно влияющими на ваше самочувствие. Главное - использовать свои эмоции себе во благо. Вместо того, чтобы направлять свой гнев и обиду внутрь себя и винить себя во всем, направьте эту энергию на что-то позитивное. Займитесь спортом, найдите полезное хобби. У вас будет выход для вашего гнева, и в то же время вы сделаете что-то хорошее для себя.