Чтобы учебы была легче и продуктивней, предварительно сходите на пробежку

Ученые выяснили, как увеличить эффективность учебы. Оказывается, прежде чем сесть за учебники или приступить к работе над сложным проектом, полезно совершить прогулку или заняться спортом. Физическая активность стимулирует работу мозга.

Движение – это жизнь

Учеными проведены сотни исследований о влиянии физических нагрузок на когнитивные функции. Общий вывод таков – спорт и любая активность действительно благотворно влияют на мозговую деятельность.

По какой причине упражнения помогают мыслить, доподлинно не известно. Скорее всего, влияет комплекс факторов – от притока крови к мозгу, до повышения уровня определенных нейротрансмиттеров.

Согласно обзору Frontiers in Psychology за 2018 год, при выполнении какой-либо интенсивной физической активности кровь приливает к мозгу. Это, в свою очередь, активирует нейроны и способствует росту клеток, особенно в гиппокампе. Всего 20 минут упражнений перед учебой могут улучшить концентрацию и помочь сосредоточиться на обучении.

В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Cognitive Research Principles and Implications, ученые обнаружили, что высокоинтенсивные упражнения могут быть особенно полезны для лучшего запоминания нового материала.

Также проведенный в 2018 году эксперимент показал, что меняется сам мозг. Регулярные аэробные упражнения связаны с сильными структурными и функциональными нейропластическими изменениями, которые приводят к улучшению когнитивных функций.

Закаляет характер

Нельзя сбрасывать со счетов психологический момент. Успехи в спорте и победа над ленью повышают самооценку и самодисциплину. Улучшается концентрация внимания, также необходимая для плодотворной учебы. В исследовании 2013 года отмечается, что более активные люди способны лучше оценивать окружающую ситуацию и быстрее обрабатывать информацию.

Какие упражнения лучше

По словам исследователей, опубликовавших результаты в издании Frontiers, наилучшим образом для стимуляции когнитивных функций мозга подходит сочетание интенсивных аэробных упражнений и кардионагрузки. Тех, которые позволяют много двигаться, и при которых учащается сердцебиение.

Даже разовое занятие полезно. Например, перед важным экзаменом или презентацией. Однако лучшие результаты наблюдаются, если заниматься спортом регулярно.

Перед умственными нагрузками можно заняться плаванием, покататься на велосипеде, пробежаться трусцой, попрыгать на эллиптическом тренажере, позаниматься в тренажерном зале в обеденный перерыв. Обычная прогулка вокруг офиса или дома в быстром темпе повышает мозговую деятельность.