Гребной тренажер и велотренажер с воздушным сопротивлением: 7 машин в спортзале, которые помогают терять вес быстрее всего

Все хотят сбросить лишние килограммы как можно быстрее, но диетологи говорят, что это опасно и практически невозможно. Вот почему к любой диете обязательного рекомендуются физические упражнения. Именно кардио поможет вам быстро добиться восхитительных результатов, ведь есть спортивные снаряды, которые сжигают в разы больше калорий.

Беговая дорожка

Если вы ищете идеальную тренировку с хорошей нагрузкой на ягодицы и мышцы ног, то вам нужен тренажер, который позволяет бежать спринтер с сопротивлением.

Правда, не в каждом спортзале такой тренажер есть, поэтому, если вы только выбираете себе зал, обратите на это внимание. Если найти не удалось, используйте обычную беговую дорожку. Включите тренажер, возьмитесь крепко за ручки и с силой отталкивайте ремень дорожки назад. Действия должны быть похожи на толчки. Бежать не надо. В отличие от бега, такие движения укрепляют ягодицы, подколенные сухожилия, игры ног, бедра.

Машина Смита

Непревзойденный тренажер для укрепления мышц спины, улучшения осанки и потери веса. Возможность регулировать высоту является большим преимуществом, так вы можете добавить или убавить вес, контролировать прогресс.

Сделайте глубокий вдох. Подойдите к тренажеру, возьмитесь за перекладину снизу, прикоснитесь грудной клеткой, максимально соединяя при этом лопатки. Тело держите прямо в достаточном напряжении. Сделайте 3 подхода по 12 раз.

Велотренажер с воздушным сопротивлением

Такой "велосипед" задействует и руки, и ноги, которые равномерно преодолевают сопротивление. Это кардиотренировка всего тела одновременно. Представьте, сколько калорий вы потратите за одно занятие. Причем неважно, с какой скоростью вы выполняете упражнение. Чем ниже ваша скорость, тем дольше должно длиться занятие и, соответственно, наоборот. Хорошо работает интервальная тренировка, когда вы делаете 3-4 подхода на максимальной скорости в течение 30-40 секунд.

Гребной тренажер

Этот тренажер - еще одно отличное средство для потери веса, которое позволяет всему телу работать, как нижней части, так и верхней.

Сядьте прямо, грудь вперед, плечи тоже выведите вперед. Спина должна быть прямая. Аккуратно выпрямите ноги и начинайте подтягивать ручник.

Кабельный тренажер

Спортсмены очень любят этот агрегат, потому что во время тренировки мышцы постоянно напряжены, присутствует сопротивление на протяжении всего упражнения. В отличие от свободных весов, которые, как правило, дают нагрузку только до середины упражнения.

Работу начните со сведения лопаток вместе. Притягивайте штангу и прижимайте ее к груди. Не откланяйтесь назад, держите спину прямо, не пытайтесь себя обмануть. Если вы немного сгорбитесь, дадите нагрузку на нижнюю часть спины, а значит, упражнение будет выполняться не правильно и пользы не принесет. Используйте широкий хват, чтобы дать большую нагрузку на спину, и узкий хват для нагрузки на руки.

Тренажер с нижней тягой

Это упражнение нацелено на работу ягодичных мышц, икр, внешней и внутренней сторон бедра. Кроме этого вы учитесь держать спину прямо, а бедра сгибать под правильным углом. Это база для выполнения практически любых упражнений, которая учит заниматься безопасно.

Подойдите к кабельному тренажеру, опустите гриф на минимальную высоту. Встаньте к снаряду спиной, зажмите концы крепления между ног либо используйте петельку, чтобы надеть на стопу. Поднимайте и отводите ногу назад. Спину держите прямо. Первое время не берите большой вес. Начните с 2-3 кг.

Тренажер верхней тяги

Выполнять подтягивания, используя собственный вес, трудно, без изрядной физической подготовки не у каждого получится. А вот с тренажером справится каждый.

Сядьте на снаряд, возьмитесь за гриф максимально широко. Тело должно быть максимально напряжено. Лопатки вместе.