Виновато освещение? Почему после вечернего ухода за кожей трудно заснуть

Наверное, почти каждая женщина сталкивалась с тем, что после вечерних процедур по уходу за кожей спать совершенно не хочется. Вот кажется, что испытываешь сильную сонливость, но стоит нанести ночной крем на лицо или сделать маску, как сон тут же уходит. Не нужно искать причину в составляющих крема, здесь вся проблема в зеркале.

Свет и сон

Обратите внимание на свет в ванной комнате и на лампочки над или вокруг зеркала. Воздействие яркого света может подавлять естественную выработку мелатонина (гормона сна) в организме, который играет решающую роль в регуляции цикла "сон - бодрствование".

Мелатонин обычно вырабатывается вечером, когда на улице начинает темнеть, и сигнализирует организму, что пора готовиться ко сну. Когда мы подвергаемся воздействию яркого света ночью, наше тело и мозг могут быть сбиты с толку, думая, что еще день, что может снизить выработку мелатонина и затруднить засыпание.

За какое время до сна следует избегать яркого света

Лучше всего стараться избегать воздействия яркого света по крайней мере за 30-60 минут перед сном. Это включает в себя избегание экранов телефонов, планшетов и компьютеров, а также яркого верхнего света. Вместо этого попробуйте приглушить свет и заняться делами, которые способствуют расслаблению, такими как чтение, прослушивание подкаста, практика глубокого дыхания или медитация. Подумайте о том, чтобы начать процедуру ухода за кожей немного раньше.

Гигиена сна

Чтобы хорошо высыпаться, придерживайтесь стабильного графика: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Обеспечьте комфортные условия для сна: температура в комнате не должна быть выше 19 °С, а матрас на кровати - слишком мягким или слишком жестким. Откажитесь от алкоголя перед сном и не пейте крепкий кофе во второй половине дня. Перед сном практикуйте осознанное расслабление, а активные тренировки перенесите на утро.