Не только жара: что особенно плохо влияет на способность человека высыпаться

Качество сна, как известно, зависит от многих факторов. Среди них - температура в помещении, уровень шума и загрязнения воздуха, а также концентрация углекислого газа. На какие факторы стоит обращать внимание, чтобы хорошо высыпаться? Вот что говорят об этом ученые.

Исследование

В ходе научной работы, результаты которой опубликованы в издании Sleep Health, специалисты попытались выяснить, какие факторы окружающей среды негативно влияют на качество сна. В исследовании принимало участие 62 добровольца. В течение двух недель при помощи специальных приборов эксперты оценивали качество сна этих людей. А также фиксировали особенности окружающей среды. Специалистам удалось выяснить, что такие факторы, как температура и уровень загрязнения воздуха, шум и концентрация углекислого газа оказывают на качество сна заметное негативное влияние.

Выводы экспертов

Обязанности на работе и в семье, плотный график и нехватка времени - все это, конечно, плохо влияет на сон. И сокращает количество часов, необходимых для отдыха и восстановления организма. Но факторы окружающей среды тоже не стоит сбрасывать со счетов. Жара, шум и загрязнение воздуха возникают вследствии урбанизации и климатических изменений. Эти обстоятельства заставляют человека просыпаться среди ночи, вертеться в постели. В результате наутро он чувствует себя разбитым.

Ухудшаются самочувствие, настроение, продуктивность. В долгосрочной перспективе плохое качество сна повышает риск развитие диабета второго типа, депрессии, деменции и других серьезных патологий.

К сожалению, полностью исключить указанные вредные факторы из человеческой жизни не представляется возможным. Однако создать благоприятную "микросреду" в спальне вполне реально.

Для борьбы с жарой можно проветривать комнату перед сном либо включить кондиционер или вентилятор. Установить специальные приспособления для шумоизоляции. Оставлять дверь в спальные открытой в течение ночи, чтобы в комнату поступал свежий воздух. И по возможности посадить под окном деревья, которые поглощают углекислый газ и вырабатывают ценный для человеческого организма кислород.