Не можете уснуть - съешьте киви: почему фрукт поможет наладить сон (исследование)

Нарушения сна - частая проблема. Есть много разнообразных средств для улучшения качества ночного отдыха. Ведь нехватка сна, как известно, плохо влияет на физическое и психическое здоровье. И поэтому крайне нежелательна. Оказывается, некоторые продукты могут помочь быстро уснуть. В частности, такими свойствами обладает киви.

"Волшебный" фрукт для хорошего сна

Киви обладает множеством ценных для организма качеств. Поэтому медики советуют регулярно употреблять этот фрукт. А исследования показали, что продукт способен улучшить качество ночного отдыха.

Люди, которые регулярно употребляли киви по вечерам в течение месяца, замечали, что им удавалось заснуть гораздо быстрее. И нормализовать циркадные ритмы.

Киви содержит антиоксиданты, серотонин, фолиевую кислоту и витамин В.

Все эти вещества устраняют нарушения сна и выравнивают циркадные ритмы.

Дополнительные меры

Медики рекомендуют не употреблять кофе и другие напитки, содержащие кофеин, по крайней мере, за десять часов до сна.

За это время организм успевает полностью переработать вещество.

Еще одно эффективное и очень простое средство для нормализации сна - установление четкого режима дня. Если человек придерживается определенного графика, встает и ложится примерно в одно и то же время, его циркадные ритмы восстанавливаются естественным способом.

Пытаясь наладить режим дня, не стоит прибегать к экстремальным способам, например, очень рано ложиться в постель или, наоборот, бодрствовать всю ночь, чтобы следующим вечером спать без задних ног. Такие эксперименты не проходят даром. И еще сильнее сбивают биологические часы.

Адаптация организма к разным типам освещения также помогает нормализовать сон.

Для этого используются затемненные шторы (ими занавешивают окно в спальне в вечерние часы).

Утром для комфортного пробуждения применяются световые будильники с имитацией рассвета.

Подобные меры позволяют восстановить циркадные ритмы в течение трех дней.

Но и о правильном питании забывать не стоит. Киви можно исспользовать в качестве вечернего перекуса.

Или добавлять в питательный смузи, который послужит прекрасным ужином.