Не только жим над головой: лучшие упражнения на трицепсы

Если вы часто посещаете тренажерный зал и поставили перед собой задачу накачать большие трицепсы, эта статья обязательно вам поможет. Так называемый трицепс плеча состоит из трех мышц: медиальной, латеральной и длинной головки. Латеральная головка, в частности, может помочь вам добиться четкого, подтянутого вида в верхней части рук наряду с повышением силы самих трицепсов.

Но создание больших и сильных трицепсов выходит за рамки эстетики. Работа в этой области рук улучшит здоровье локтей и плеч, а также положительно скажется на спортивных результатах. Чтобы убедиться, что вы на правильном пути, используйте представленные в сегодняшней статье пять лучших упражнений с гантелями для больших трицепсов. Стоит заметить, что гантели — эффективный инструмент для создания больших мышц и сильных рук из-за сокращения, которое они вызывают, и того, как гантели изолируют группы мышц.

Французский жим лежа на спине

Это отличное упражнение, чтобы накачать трицепсы. Выполняется оно лежа на спине на тренировочной скамье. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены с гантелями над головой. Держите руки близко к телу и постоянно контролируйте технику, опуская гантели ко лбу, а затем за голову. Следите за тем, чтобы ваши локти оставались согнутыми. Верните гантели в исходное положение.

Разгибания на трицепс

Это упражнение — отличный способ отточить свои трицепсы. Начните с того, что примите стойку на ширине плеч и держите одну гантель обеими руками, как показано на изображении ниже. Поднимите гантель над головой так, чтобы ваши руки были полностью прямыми. Ваши ладони должны быть обращены к небу. Согните руки в локтях, чтобы опустить вес на затылок. Затем активируйте трицепсы, чтобы вернуть гантель над головой.

Жим гантелей над головой

Чтобы подготовиться к жиму гантелей над головой, убедитесь, что ваши ноги находятся на ширине бедер, а в каждой руке у вас есть гантель. Немного согните колени и поднимите подбородок. Начните восходящее движение, выталкивая гантели к небу. Как только вы достигнете вершины, оба локтя должны быть немного согнуты. Затем опускайте гантели, пока они не окажутся чуть выше ваших плеч.

Отведение гантелей назад в наклоне

Данное упражнение на трицепс начинается с того, что вы садитесь на тренировочную скамью. Ваша левая рука и левое колено должны стоять на поверхности. Ваша правая рука должна быть вытянута, держа гантель.

Поднимите гантель вверх так, чтобы грудная клетка и плечо образовали прямую линию. Затем постепенно вытяните руку назад, пока она не станет полностью прямой, а гантель не окажется позади вас. Контролируя все движения во время тренировки, верните гантель в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Попеременные разгибания на трицепс в наклоне

В этом последнем упражнении примите положение сидя на наклонной скамье. Затем лягте на спину с гантелями в обеих руках. Ваши стопы должны быть прижаты к полу. Поскольку это попеременное разгибание трицепса, вы будете фокусироваться на одной руке за раз. Поднимите одну руку над плечом, полностью вытяните ее, прежде чем согнуть локоть, чтобы опустить вес на затылок. Повторите то же движение с другой стороны, чередуя руки.