Заниматься через боль: 7 самых вредных ошибок, совершаемых в фитнесе

Занимаясь фитнесом или тренировками в зале, многие новички совершают типичные ошибки, что приводит к проблемам со здоровьем или же невозможности быстро накачать мышцы и избавиться от лишнего веса. Поговорим поподробнее о семи частых заблуждениях, которые встречаются повсеместно.

Не выполняют растяжку перед началом занятий

Общеизвестно, что перед началом занятий нужно провести разминку, что позволяет разогреть тело, исключая проблемы с мышцами и связками. Но при этом мало кто знает, что также обязательно нужно делать растяжку, которая в особенности полезна для суставов. Все что нужно будет сделать, это сесть на коврик и попытаться дотянуться руками до пальцев ног. Такая простая растяжка улучшает состояние мышц, связок и суставов.

Отсутствие кардиоупражнений

В особенности подобная ошибка характерна для тех людей, которые хотели бы накачать мышцы в тренажерном зале. Они делают основной упор на силовых упражнениях, полностью отказываясь от кардио. Это существенно снижает эффективность выполняемых тренировок. Кардио улучшает физическую форму, предупреждает проблемы с сердцем, повышает общую выносливость человека. Именно поэтому необходимо включать такие упражнения в общую программу тренировок.

Чрезмерное увлечение силовыми упражнениями

Это так называемый пауэрлифтинг, приседания со штангой, становая тяга и жим лежа. Известно, что такие упражнения отлично укрепляют мышцы и повышают силу человека. Однако выполнять лишь одни такие силовые тренировки все же не следует. Нужно чередовать занятия, работая с гантелями и выполняя кардио. В подобном случае можно не только нарастить мышцы, но и существенно улучшить состояние организма.

Неправильное питание

Занимаясь в спортзале, человек может совершенно не следить за своим питанием. В итоге у него появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом, а эффективность тренировок существенно ухудшается. В особенности важно следить за наличием пищевой непереносимости исключая из рациона такие опасные продукты. Благодаря правильному питанию можно обеспечить мышцы и весь организм нужной им энергией. При активных тренировках нужно увеличить количество белка, который является строительным материалом для мышц.

Имеют чрезмерные ожидания

Завышенные ожидания от занятия фитнесом или силовыми тренировками – это типичная ошибка многих новичков. Они считают, что буквально через месяц после начала походов в тренажерный зал они уже смогут нарастить мышцы или же сбросить десяток килограмм от фитнеса. В итоге, не замечая видимых результатов, они быстро разочаровываются и бросают занятия спортом. Любой профессионал скажет, что необходимо иметь правильные ожидания от таких тренировок в зале. Первые результаты следует ждать через 3-4 месяца после начала занятий. Такой правильный подход позволит существенно-оздоровить организм, подкачать мышцы или избавиться от лишних килограммов.

Увлекаются медитацией и йогой

В интернете в соцсетях топовых блогеров можно прочитать об их многочисленных рекомендациях заниматься медитацией и йогой. По их словам, подобное позволило им прочистить свой мозг, улучшило самочувствие и привело в норму их тело. Любой опытный фитнес-тренер и инструктор скажет, что сбросить лишние килограммы или нарастить мышцы от медитации будет попросту невозможно. Заметить какие-либо результаты в работе над своим телом можно исключительно после упорного труда в зале. Поэтому лучше все же отказаться от таких медитаций и занятий йогой, а сосредоточится на более полезном фитнесе или силовых тренировках.

Занимаются через боль

Еще одна типичная ошибка, когда новички начинают заниматься через боль, что, в конечном счете, приводит к серьезным проблемам со здоровьем. После тренировки ощущение разбитости, боль в мышцах и суставах вполне нормальны. Тем более если человек только начинает заниматься фитнесом и в зале. Однако подобные ощущения проходят через несколько недель активных тренировок. Тогда как при выполнении самих упражнений ничего болеть не должно. Наоборот, подробнее является симптомом каких-либо проблем с мышцами, связками и суставами. В подобном случае необходимо консультация с специалистом, который подскажет как поменять программу тренировок и что делать, чтобы ушла такая боль.