Сомневаетесь в своей внешности и способностях? Возможно, причина в недостатке сна

Исследования показывают, что люди довольно часто не высыпаются. Многие спят меньше 5 часов в сутки, тогда как рекомендовано спать около семи или восьми часов. Многие люди признаются, что не отходят ко сну допоздна из-за занятости делами по работе. Но существуют и те, кто не идет спать по той причине, что желает смотреть фильмы или телевизор.

Лишь малая часть людей отмечает, что им нравится регулярный и спокойный сон. Но даже если люди ложатся спать вовремя и планируют уделить сну около 8 часов, это вовсе не значит, что отдых будет полноценным, ведь многие просыпаются в течение ночи, а потом не могут уснуть. Многие из опрошенных признаются, что не пытаются уснуть среди ночи, если они проснулись. Довольно часто люди берут в руки свои телефоны, тогда как другие поднимаются с постели, чтобы начать убираться в доме.

Бессонница

Плохой сон может быть вызван еще и бессонницей. При этом люди, страдающие ею, могут готовиться ко сну правильно, ложиться спать вовремя, а во время бесплодных попыток заснуть не касаться телефона и не думать об уборке. При этом качество ночного отдыха все равно страдает. Более того, такие люди на следующий день отмечают, что могут испытывать сонливость и вялость.

Влияние на здоровье

Лишение сна оказывает негативное влияние не только на физическое, но и на психическое здоровье. Оказывается, люди, испытывающие недостаток сна, могут страдать от неуверенности в себе. Оказываются под ударом и другие сферы жизни, например работа и взаимоотношения.

Из-за плохого ночного сна многие люди опаздывают на работу или даже чувствуют физическое недомогание. Но самым интересным по-прежнему остается тот факт, что из-за усталости люди испытывают сомнения по отношению к своей внешности, они становятся не уверены в своих способностях и испытывают трудности с тем, чтобы принимать решения.

Сформируйте позитивную привычку правильно спать

Для того чтобы ночной сон был полноценным, нужно избегать дремоты вечером, так как это может снижать потребность в достаточно длительном сне ночью. Режим сна должен быть регулярным, в противном случае может быть нанесен вред организму.

Доктор Гай Мидоуз, специалист по сну, отмечает, что нужно постараться сформировать позитивную привычку сна. Для этого можно, например, поставить будильник, который каждый вечер будет напоминать, в какое время нужно готовиться для отхода ко сну. Таким образом, вы должны находиться в постели каждый вечер в одно и то же время. В выходные дни старайтесь просыпаться не позднее чем на час от вашего обычного времени пробуждения в будний день. В противном случае может оказаться сбит режим отдыха.

Сделайте спальню подходящей для комфортного сна

Для того чтобы сон был комфортным и эффективным, спальню необходимо подготовить. Важно обеспечить отсутствие света, в комнату не должен поступать естественный или искусственный свет от ночников. Если такой возможности нет, следует использовать маску для сна или установить жалюзи. Альтернативным решением являются плотные затемняющие шторы.

Температура в помещении должна быть довольно низкой – 16-17 °С. На ночь можно даже выключать отопление, а самим укрываться несколькими одеялами, чтобы у вас была возможность регулировать температуру. Подберите правильную подушку. Не стесняйтесь поменять ее на другую, даже если вы ее только недавно купили.

Позаботьтесь об уменьшении уровня шума. Если выполнить работы по звукоизоляции нет возможности, следует установить как можно больше звукопоглощающих предметов и поверхностей, например мягкой мебели, ковров, тяжелых штор. В спальне важно еще и позаботиться о хорошем воздухе. Для этого используются растения, способствующие естественной детоксикации, например алоэ вера. Для улучшения вентиляции вы можете еще и оставлять окно открытым.