Привычка злиться. Как справиться с ней, если она мешает нормально общаться

Психологи указывают на то, что злость нельзя однозначно назвать негативной эмоцией. Она не только содержит в себе разрушительный потенциал, но и помогает мобилизоваться на борьбу с внешними угрозами и усиливает мотивацию. Но дело в том, что в современных условиях человеку уже не нужны невероятно мощные стимулы, полезные в борьбе за выживание.

В связи с этим злость можно рассматривать как неуместную реакцию. Эксперты рассказывают о том, как избавиться от привычки злиться, если она мешает расслабляться и нормально общаться с людьми. Вот восемь способов победить злость.

Искать причину

Как утверждают эксперты, причина злости обычно находится внутри самого человека, а не во внешних обстоятельствах, как это может показаться ему самому. Но поскольку нам свойственно строить психологическую защиту, когда мы думаем о своих слабостях, ответ может прийти далеко не сразу. К примеру, девушка испытывает гнев и раздражается, когда находится рядом с одной из своих приятельниц.

Она находит, что поведение подруги оставляет желать много лучшего, так как та проявляет глупость и невежливость. Однако истинная причина злости совсем в другом. Все дело в том, что на собеседницу очень часто обращают внимание представительницы противоположного пола. А той, что выходит из себя, стыдно признаться, что она попросту завидует и ищет какой-то другой повод для объяснения своего негативного состояния. Здесь очень важно проявлять честность с самим собой, чтобы начать управлять эмоциями и прийти к гармонии.

Избавиться от неоправданных ожиданий

Необоснованно надеясь на что-то, человек строит планы, а потом остается у разбитого корыта. Ему хочется рвать и метать. Во избежание попадания в подобные ситуации следует отказаться от привычки делить шкуру неубитого медведя. Не стоит ожидать от окружающих того, чего хочется именно вам, а отнюдь не им самим.

Признайте за ними право самим решать, как им поступать, опираясь на собственные желания. Тогда у вас не будет повода злиться на них. Научитесь не быть излишне прагматичным, не планируйте свою жизнь досконально, полагайтесь иногда на волю случая. Начните избавляться от гиперответственности и тотального контроля, освободив свою психику от излишнего напряжения.

Составить список потенциально опасных ситуаций

Следует понаблюдать за собой, чтобы заметить, какие ситуации раздражают вас больше всего. Это могут быть поездки в переполненном транспорте, беседы на политические темы, бестактные вопросы, задаваемые коллегой. Как только вы распознаете триггеры, провоцирующие бурную реакцию, постарайтесь нейтрализовать их по максимуму.

Пересмотрите свой маршрут, выбрав другой транспорт, избегайте политических дискуссий, не общайтесь с назойливым сослуживцем. Список лучше оформить письменно, чтобы не упустить важные моменты. И возвращаться к нему в процессе работы над своим психологическим здоровьем, позволяющей навсегда избавиться от болевых точек.

Исключить провоцирующие факторы

Здесь речь идет о дополнительных факторах, которые запускают негативную реакцию:

1. Переутомление. У людей, пренебрегающих полноценным отдыхом, нервная система истощается, и даже незначительный внешний стимул может стать раздражающим.
2. Проблемы со здоровьем. Если у человека постоянно что-то болит, у него могут возникать аффективные состояния и внутренние конфликты, поэтому неудивительно, что он все время срывается на агрессию.
3. Жизненные проблемы. Когда индивидуум погружен в них, его мозг переполнен и напряжен, поэтому ему трудно контролировать свои чувства.
4. Психологические защиты. Как уже показано на примере выше, они искажают восприятие реальности, делая индивидуума непредсказуемым даже для самого себя.

Исходя из сказанного, для избавления от привычки злиться необходимо следить за своим физическим и психическим здоровьем.

Регулярно заниматься спортом

В то время как человек злится, у него в организме происходят специфические изменения. Чтобы реализовать стратегию "нападай или защищайся, его тело мобилизуется. Сердце бьется чаще, давление крови повышается, она активно приливает к мышцам. И если не давать выхода этой энергии, организм будет саморазрушаться.

Для того чтобы действие гормонов, провоцирующих злость, было нейтрализовано, нужно регулярно заниматься спортом, отдавая предпочтение его активным видам. Речь может идти о футболе, баскетболе, лыжах, боевых искусствах. Можно начать с пробежки, а, втянувшись, расширить круг занятий.

Освоить медитацию

Психологи рассматривают медитацию в качестве надежного и при этом довольно простого способа усмирения внутренних демонов. Если начать практиковать ее ежедневно, хотя бы в продолжение 20 минут, то в скором времени вы обнаружите, что поводов для злости стало гораздо меньше. У вас появится возможность подружиться с собственными эмоциями и взять мысли под контроль. Кроме того, вы освоите науку существовать осознанно, наслаждаясь каждым моментом. А это уже совсем другой уровень бытия.

Позволить себе прокричаться

Чтобы избежать болезней горла и прилежащих к нему органов, возникающих в том числе из-за того, что человек всячески сдерживает гнев и раздражение, будучи хорошо воспитанным, нужно иногда позволять себе прокричаться. Это полезно для избавления от зажимов, возникающих в голосовых связках и мешающих работе других органов.

Нужно хотя бы раз в месяц отправляться подальше от населенных мест и кричать, что есть мочи. Прекращать нужно тогда, когда вы почувствуете облегчение. Можно также посетить рок-концерт, где во весь голос подпевать исполнителям.

Использовать злость себе во благо

Злость возникает, когда затрагиваются наши болевые точки, и тогда ее можно использовать в качестве индикатора своих слабых мест. Обнаружив их, начинайте латать дыры в своей броне. Конечно, этот процесс трудно назвать приятным, да и длиться он может довольно долго. Зато, смело взглянув в глаза своим комплексам и страхам, вы в результате получите достойную награду. Став менее уязвимым, вы приобретете устойчивость и независимость.

Кроме того, можно использовать злость как дополнительный источник мотивации. Если кто-то говорит, что вы не сможете в автошколе успешно сдать экзамен, разозлившись, вы будете тщательно готовиться к испытанию и справитесь с ним с честью.