Как проживать горе, чтобы получить пользу от него. Чем оно может быть полезно

Как бы ни была прекрасна жизнь, она состоит из белых и черных полос. Помимо радостных событий в ней присутствуют потери, которые человеку очень трудно пережить. К сожалению, не всегда мы имеем возможность удержать и сохранить все, что очень дорого нам. Закон жизни таков, что все в ней меняется: что-то приходит, а что-то уходит. И тогда мы, находясь в состоянии утраты, испытываем сильные эмоции, часть из которых относится к гореванию. Именно оно является тем механизмом, который в ситуации потери позволяет нам адаптироваться к ней.

При этом не все правильно воспринимают его, не зная о том, какую пользу оно приносит. Для кого-то термин "горевание" - это лишь сплошная безысходность. Тем не менее психологи утверждают, что это вполне естественный процесс, сопутствующий утрате, расставанию, разлуке. Он представляет собой адекватную реакцию психики на потерю объекта, который очень важен и дорог человеку.

В чем суть утраты

Клинический психолог из Москвы Елена Тухарели поясняет, чего индивидуум лишается при утрате с точки зрения психологической науки. Речь идет о потере трех вещей:

1. Самого объекта, которым может быть человек, или любимый домашний питомец, или какая-то вещь.
2. Собственной идентичности, тесно связанной с объектом, например статуса сына или дочери, матери, друга, второй половинки.
3. Будущего, которое ожидалось, то есть выстроенных планов, созданных образов, желаний, мечтаний.

Реакцией на утрату является горевание. При всей трагичности восприятия события, при сильных эмоциональных переживаниях эксперты усматривают в этой реакции определенную пользу.

Чем полезно горевание

Елена Тухарели указывает на существование в психологии понятия "работа горя". Речь идет об адаптивном природном процессе, присущем нашей психике, который является реакцией на событие, наносящее душевную травму. Как и другие процессы, обеспечивающие нашу психическую активность, горевание имеет свои задачи, связанные с сохранением здоровой психики.

При этом горевание можно разделить на два вида. Первый - это "нормальное горевание", когда задачи, связанные с адаптацией к ситуации, успешно решаются. Второй - это "патологическое горевание", когда случается сбой, и печаль, будучи естественным проявлением, трансформируется в депрессию, которая усугубляет травму.

Под работой горя понимается душевный труд, необходимый для мысленной переработки трагического события. В результате этой работы должна быть значительно ослаблена эмоциональная связь с объектом, который утерян. Человек должен оторваться от него и возвратиться из прошлого в настоящее, получить возможность жить дальше. Здесь не говорится о том, что нужно напрочь забыть того, кого уже нет рядом. Стоит задача сохранить светлые воспоминания об объекте, но при этом выстраивать нормальные отношения с миром в его отсутствие.

Как происходит работа горя

Как правило, горевание проявляется следующим образом:

• Переживая утрату, человек печалится и скорбит.
• В памяти у него невольно возникают и другие утраты, и это является нормой. Это говорит о том, что до этого горе не было пережито до конца. В связи с этим каждая следующая потеря будет переживаться все более остро.
• Если же работа горя полностью завершена и трагические событие пережито, это становится трамплином для того, чтобы произошло переосмысление и обновление.

Отсюда можно вывести конкретизацию основных задач горевания.

От горя - к нормальной жизни

Вот на какие задачи горевания указывает психолог:

1. Принятие суровой реальности как разумом, так и чувствами.
2. Переживание боли от утраты на этапе реагирования, когда могут захлестывать эмоции в виде плача и крика.
3. Нахождение нового места в окружающем мире, когда факт потери уже принят, возможное изменения круга общения.
4. Вхождение в новую реальность, осознание того, что жизнь продолжается.
5. Преобразование эмоциональной связи таким образом, чтобы она не мешала жить нормальной жизнью.

Елена Тухарели подчеркивает, что проживание всех указанных этапов очень важно, хотя в процессе решения задач, которые призвано выполнять горевание, нередко могут возникать сложности.

Проблемы, возникающие в процессе горевания

Психолог обращает внимание на то, что сложности возникают, когда происходит решение второй из указанных задач на этапе реагирования, когда предполагается переживание сильных эмоций. Когда человек очень занят какой-то деятельностью, связанной с последствиями трагического события, то ему уже не до эмоций. А иногда чувства сдерживаются преднамеренно, когда индивидуум пытается собраться, держать себя в руках.

Между тем эмоциональное переживание горечи потери, плач и стенания являются очень важным этапом при проработке горя. Если его не прожить, не выплеснуть вовне эмоции, последние никуда не денутся, а будут накапливаться внутри нас. В результате могут возникнуть психосоматические заболевания, неврозы и другие проблемы.

Таким образом, если человек осознанно или нет препятствует нормальному протеканию горевания, стремится избежать страданий, запрещать себе проявлять сильные эмоции, он тем самым вредит своей психике. Тогда как нормальное переживание душевной боли дает дополнительный ресурс для того, чтобы работа горя завершилась успешно.

Помощь на первых этапах горевания

Вот как следует поддержать человека, переживающего утрату:

1. Дайте ему возможность свободно выражать свои чувства, не успокаивайте его. Пусть он выговорится и выплачется. Помните, что седативные средства в данной ситуации - это плохой помощник, они препятствуют процессу работы горя.
2. Окажите психологическую поддержку, обсудите с человеком, что происходит. Осознание всего, что он ощущает, - это очень важно. Создайте условия для спокойной беседы о произошедшем.
3. Поддерживайте тактильный контакт: возьмите за руки, обнимите, погладьте. Это позволит горюющему ощутить комфорт, защищенность.
4. Практикуйте ритуалы прощания. Можно следовать существующим культурным традициям, а также есть вариант создать свои собственные.
5. Создайте группу поддержки, чтобы с переживающим утрату человеком общались не только вы, но и другие сочувствующие, возможно, и те, кто побывал в подобной ситуации.