Здоровее кости и психика: как на организме отразится всего 10 минут бега каждый день

Пробежка - это лучшее начало дня. Это не просто модный тренд "фитоняшек", а действительно полезная активность, которая может трансформировать ваш организм. Ежедневный 10-минутный бег трусцой приводит к ряду позитивных изменений.

Эффективное похудение

Бег трусцой - это настоящий спорт, щадящая разновидность кардиотренировки, которая способствует достаточно быстрому жиросжиганию. За 10 минут бега трусцой человек сжигает около 150 калорий. Это вполне неплохой показатель, если придерживаться правильного питания.

Укрепление мускулатуры

Может показаться, что во время бега работают только ноги. Но, на самом деле, в этом процессе задействован практически весь опорно-двигательный аппарат. Поэтому укрепляются не только мышцы ног, но и мышечный корсет спины, пресс, руки.

Укрепление костей

Основная причина хрупкости костей и болей в суставах - гиподинамия. Когда мы не двигаемся, костная и хрящевая ткано не получает питания. Но как только вы начнете бегать, все изменится. Вы почувствуете, что тело стало более гибким и подвижным. Будет неплохо, если, первое время вы будете совмещать пробежки с приемом кальция и хондропротекторов, чтобы насытить кости полезными веществами. Либо скорректируйте питание, чтобы в нем было больше молочных продуктов, рыбы, свежих фруктов и овощей.

Улучшение психического здоровья

Утренняя 10-минутная пробежка поднимает настроение и прогоняет апатию. Если сделать это своим регулярным ритуалом, можно рассчитывать на устойчивое улучшение психического здоровья и умственной деятельности, так как приток крови к мозгу увеличивается.

Оздоровление сердечно-сосудистой системы

Когда вы бегаете трусцой, то укрепляете сердечную мышцу и способствуете насыщению крови кислородом. Если пробежки будут регулярными, нормализуется артериальное давление, и снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний.