Запланировать «ленивый день», и еще несколько советов, которые помогут включиться в работу после праздников

Первые рабочие дни после зимних каникул могут оказаться самыми трудными. Во время праздников организм отвыкает от изнуряющих действий, поэтому быстро включиться в тяжелую работу бывает непросто. Однако существует несколько действенных методик, которые помогут настроится на трудовую деятельность и при этом не впасть в депрессию.

Почему так тяжело начать работать после отдыха?

Ни один психолог не даст универсальный ответ, поскольку у каждого человека могут быть свои причины, по которым их мозг стремится избежать трудовой деятельности. Вот, что влияет на подобное состояние в первую очередь:

• резкое снижение гормона счастья (эндорфина) - такое может происходить по разным причинам, например, из-за нехватки сна;
• эффект контраста - мозг человека ощущает огромную разницу между недавними событиями, подсознательно начиная сравнивать их;
• эмоциональное истощение из-за подготовки к празднику - особенно выматывает, когда во время каникул приходится стоять весь день у плиты;
• изменения в рационе питания - нехарактерные блюда в рационе или чрезмерное употребление алкоголя является причиной снижение эндорфина.

Ответить на то, сколько именно может продлиться подобное состояние, также довольно затруднительно. Иногда хандра спадает в первый же день работы, а иногда перерастает в клиническую депрессию. Чтобы не допустить худшего сценария, рекомендуется ознакомиться с методами, которые позволяют правильно настроится на трудовую деятельность.

Начните все с чистого лица

Для многих людей конец года - своего рода символический рубеж между новой жизнью и старой. Если вы хотите видеть себя совершенно другим человеком, то придется добиться серьезных изменений в карьере. Почерпнуть вдохновение можно из карты желаний - запишите на листке бумаги, каких реальных целей, связанных с работой, вы хотите достигнуть. Главное - не переоценивайте свои силы, стараясь ставить такие задачи, которые точно вам будут по плечу. Когда ваши глаза увидят перед собой конкретную цель, то мозг очень быстро включится в работу, предложив для этого несколько путей ее достижения. Разумеется, произойти это может не сразу - все зависит от того, насколько значимой для вас является трудовая деятельность.

Подготовьтесь к выходу на работу заранее

Не стоит перегружать себя рабочими обязанностями в первый же день после каникул. Если у вас накопились дела, которые требуют быстрого решения, то начните их разгребать как можно раньше. Чем больше задач вы решите, находясь дома, тем легче вам будет влиться в рабочий процесс. Поэтому начинайте уже сегодня проверять электронную почту, распечатывать важные документы или просто посетите место работы, чтобы заранее составить список дел - тогда вам не придется хвататься за голову в первый же день после отдыха. Постепенное включение в работу практически гарантирует то, что ваш организм будет не против трудовой деятельности.

Запишите свои мысли в личный дневник

Даже самые яркие воспоминания со временем стираются из памяти. Чтобы этого не произошло, начните вести личный дневник, записывая туда все хорошее, что с вами произошло. Когда вы почувствуете, что работа выжимает из вас все соки - прочитайте свои записи и вспомните, как хорошо вам было во время отдыха. Безусловно, от этого вам может стать грустно, однако мозг быстро поймет, что чем быстрее вы завершите работу, тем скорее ему удастся почувствовать хотя бы небольшой прилив гормона счастья. Чтобы усилить метод, начните обсуждать произошедшее с вами на каникулах с коллегами. Самое главное - не делайте это в ущерб трудовой деятельности, иначе рискуете получить нагоняй от начальства.

Не бойтесь себя побаловать

У страха перед работой есть вполне логичное обоснование - человек не хочет отрываться от увлекательного отпуска, чтобы вновь начать заниматься рутинными обязанностями, которые вряд ли можно назвать интересными. Однако если вы дадите себе обещание, что за достижение каждой цели, связанной с трудовой деятельностью, вы будете награждать себя небольшим презентом, то можете не сомневаться, что в скором времени работа будет вам только в радость. Если же вы боитесь таким образом создать дыру в бюджете, то можете обратиться за помощью ко второй половинке. Любовь - один из главных источников мотивации, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы партнеры дарили друг друг приятные моменты.

Устройте себе "ленивый день"

Когда большинство людей начинают возвращаться из отпуска на работу, то их эмоциональное напряжение резко возрастает. В большинстве случаев так происходит потому, что последние дни отдыха были нагружены бытовыми хлопотами, которые не позволили как следует закончить отдых. Однако вы в любой момент можете наверстать упущенное, устроив себе "ленивый день", когда нельзя делать абсолютно ничего. Просто закажите себе любимую еду и устройтесь под одеялом с любимой книжкой или ноутбуком, чтобы посмотреть интересный сериал. Вернувшись всего на один день в расслабленное состояние, в то время как другие люди уже активно работают, вы почувствуете прилив сил и вдохновения.

Позаботьтесь о рационе питания

Легко возбудимый человек быстрее других рискует погрузиться в депрессию, если после отдыха ему укажут на целую гору задач, которую он должен решить в кратчайшие сроки. Ситуация может усугубится из-за неправильного рациона питания - слишком большое количество фаст-фуда и крепкого кофе блокируют выработку эндорфина, в результате чего мозг практически перестает чувствовать счастье. Единственный выход - привести в порядок рацион питания. Безусловно, не стоит резко переходить с вредной пищи на здоровую - таким образом вы рискуете добавить лишь еще больше стресса. Однако постепенно вытесняя из рациона те или иные вредные продукты, вы скоро заметите, что стали более устойчивы к стрессу.

Создайте комфортную атмосферу

Сложно сосредоточиться на работе, когда в наушниках играет громкая музыка, а вокруг ведут жаркие споры коллеги. Поэтому внимательно осмотрите свое рабочее место, чтобы понять, что именно мешает вашему рабочему ритму. Отключите уведомления на телефоне о новых сообщениях в социальных сетях, а вместо обычной музыки пусть из колонок доносится успокаивающий щебет птиц. Также не забывайте делать паузы во время работы, например, 5-ти минутные перерывы после каждых 20-30 минут сконцентрированной трудовой деятельности. Таким образом ваш мозг будет работать намного более продуктивно, ведь за каждую порцию труда он получит хоть и небольшую, но все-таки приятную награду.

В первую очередь решите творческие задачи

Если начальник приказал вам на день нарисовать новый баннер и поменять воду в кулерах, то какой деятельностью вы займетесь в первую очередь? Большинство людей начнут с того, что посложнее, дабы уставшему организму не пришлось напрягаться в конце рабочего дня. В этой методике есть смысл, однако лишь в том случае, если речь заходит о привычных трудовых буднях. После праздников же рекомендуется приступать к той работе, которая кажется более простой. Начиная бежать марафон, вы ведь не станете ускоряться сразу же на старте, ведь куда важнее сэкономить силы, а уже их остаток можно потратить перед самым финишем. Если в списках ваших задач нет творческой деятельности, то просто наведите порядок на рабочем месте, прежде чем приступать к ежедневной рутине - таким образом ваш мозг постепенно привыкнет к работе.