Как принять обиду, если отпустить ее не получается, а ее токсичное воздействие уже надоело

Обида – это реакция на причиненное огорчение, страдание, оскорбление. Она вызывает различные отрицательные эмоции, например злость, гнев, жалость к себе. Если вы осознаете, что столкнулись с обидой, и она в течение длительного времени не проходит, то это нельзя игнорировать. Нужно поработать над принятием всех своих чувств. В противном случае негатив будет отравлять вашу жизнь и портить отношения с окружающими.

Почему люди обижаются

Обиды могут возникать по разным причинам. Основные из них:

• Неоправданные ожидания. У каждого человека свои взгляды на жизнь, точки зрения на счет того, как должны вести себя окружающие. Однако другие люди не обязаны прислушиваться к чужому мнению. Они поступают так, как считают нужным. Их действия могут не соответствовать нашим представлениям о прекрасном. Так мы сталкиваемся с неоправданными ожиданиями и возникающими из-за них обидами.
• Стресс. Любой человек, сталкивающийся со стрессовой ситуацией, начинает испытывать чувство усталости. Он становится более восприимчивым ко всему происходящему. У него обостряются все отрицательные эмоции.
• Осознанная манипуляция. Некоторые хитрые личности сознательно «надувают губы». Так они поступают для того, чтобы вызвать у другого человека чувство вины и в итоге заполучить желаемое.
• Неумение прощать. Это наиболее частая причина возникновения обид. Зачастую она является неосознанной манипуляцией. Человек сам не понимает, зачем он обиделся, но при этом он знает, как обидчик может загладить свою вину.

К чему могут привести обиды и почему от них рекомендуется избавляться

Не зря психологи советуют избавляться от обид. Эти реакции могут быть разрушительными. Из-за них портятся взаимоотношения с окружающим миром. Человек, демонстрирующий свои обиды, становится невыносимым для других людей. Его образ среди коллег и знакомых приобретает отрицательные черты. Также обиды негативно влияют на самого человека. Они изматывают, приводят к злости, негодованию, унынию.

Избавление от обид привносит в жизнь положительные моменты. На душе у человека возникает облегчение и спокойствие. Физическое здоровье улучшается. Также наблюдается психоэмоциональное благополучие. Человек чувствует вдохновение, начинает добиваться успеха в разных делах.

Что делать, если не получается отпустить обиду

Все люди разные. Некоторые могут отпустить обиду, простить того, кто причинил боль. Но есть и такие люди, которых терзающие чувства не покидают. Что можно сделать в таком случае? Психологи советуют прорабатывать обиды. В этом могут помочь специальные упражнения и методики.

Эмоциональная изоляция

Есть хорошее упражнение, с помощью которого можно принять обиду. Это эмоциональная изоляция. В первую очередь вам стоит понять, что в этом мире есть как хорошие, так и плохие люди. Последние всегда будут стараться причинить боль. Однако это не значит, что вы должны страдать. Во-первых, их слова могут быть ошибочными или специально придуманными. Во-вторых, в любом случае их мнение является субъективным. Возможно, они думают о вас плохо. Но в этом мире обязательно найдутся и такие люди, которые будут воспринимать вас положительно, а может быть, даже станут восхищаться вами.

Чтобы не сталкиваться постоянно с обидами, обеспечьте эмоциональную изоляцию, т. е. «выключите» все свои эмоции по отношению к обидчику. Например, к ручке и блокноту на столе вы равнодушны. Такое же отношение нужно сформировать к человеку, вызвавшему у вас боль и огорчение.

Упражнение на выявление неоправданных ожиданий

Порой, чтобы избавиться от обиды, нужно разобраться в себе. Возьмите для этого чистый лист бумаги и напишите на нем, что и когда произошло, какие чувства и эмоции вы испытали. Изложите свое мнение, как должен был вести себя обидчик. Не оправдывая человека, постарайтесь объяснить причины его поведения. Подумайте о том, знал ли он о ваших ожиданиях и мог ли им соответствовать. Также поразмышляйте над тем, стали бы вы подстраиваться под чьи-либо ожидания.

При выполнении этого упражнения важно понять, что все люди индивидуальны, особенны. Нужно принимать их такими, какими они являются на самом деле. Навязывание своих правил и установок никогда не приведет ни к чему хорошему. Это лишь будет портить отношения и тратить всем нервы.

Проработка обиды

Представьте, что кто-то вас унизил или обидел. Возможно, у человека была на это причина, а может быть, он действовал вовсе беспричинно. Но в любом случае вам стоит составить план, как вы будете справляться с подобными ситуациями в будущем:

• Если вы понимаете, что сами допустили где-то ошибку, то научитесь исправлять сделанное. Подумайте, почему так произошло. Может быть, вам помешала лень или вы были невнимательны.
• Если вы чувствуете, что должны были высказаться в свою защиту, то потренируйтесь, как это можно будет сделать в следующий раз. Возможно, вам потребуется избавиться от страхов, неуверенности.
• Если ваша обида основана на зависти, постарайтесь смириться с тем, чего вам не хватает. Научитесь радоваться за других и находить вдохновение в чужих успехах.

Обращение к надежному другу или члену семьи

Обсудите возникшую проблему с самым близким человеком, которому вы доверяете. Расскажите ему об обиде, о том, что вы ощущали и почему это продолжает беспокоить вас. Во время беседы вы сможете выпустить свои чувства из груди. Также разговор поможет вам взглянуть на ситуацию со стороны. Возможно, вы поймете, что нужно просто проявить настойчивость и рассказать обидчику о своих потребностях, желаниях. Близкий друг может помочь вам провести мозговой штурм и найти решение проблемы. Например, благодаря его идеям вы поймете, как можно улучшить свою карьеру и благодаря этому перестать обижаться на успех родственника.

И напоследок еще один совет: научитесь прощать. Да, на это потребуется немало времени. Нужно будет ежедневно работать со своими жизненными установками и постепенно менять их. Однако, когда вы обретете этот навык, вы сможете быстрее справляться с конфликтами, всегда будете контролировать ситуации. Благодаря умению прощать вы станете существовать в гармонии со своими эмоциями. Вы будете жить сегодняшним днем и научитесь отпускать свое прошлое.