Как сохранить мотивацию к занятиям спортом зимой: список целей на видном месте и дневные тренировки

Даже если вы привыкли тренироваться на улице летом, с наступлением холодов может отпасть всякое желание выходить на улицу. Когда холодно, сыро и темно, многие из нас не спешат на тренировку. Согласно исследованию 48 процентов людей испытывают трудности с выполнением обычных упражнений на улице зимой. Так что вы не одиноки. Но есть несколько способов повысить свою мотивацию к занятиям даже в такое время. Вот самые эффективные из них.

Список целей на видном месте

Лия Патон — личный тренер частной оздоровительной клиники Lanserhof в The Arts Club. Столкнувшись с тяжелой болезнью, не позволяющей ей нормально ходить, и победив ее, девушка теперь помогает другим людям правильно тренироваться и достигать успехов в спорте. Лия признается, что ей раньше тоже было непросто заставить себя выйти в холод из дома и заниматься, но она находила разные способы мотивировать себя.

Первое, что может помочь, — это список ближайших целей. Запишите то, чего вы хотите достичь в фитнесе. Это может быть просто фраза «ходить в спортзал три раза в неделю» или такая цель, как «медитировать по 10 минут в день». Наличие четкого списка целей, которые нужно отмечать в течение дня, может повысить мотивацию, а также собственную ответственность. Повесьте лист на видном месте, чтобы поставленные задачи постоянно напоминали о себе.

Дневные тренировки

Лия объясняет: «Одним из самых больших триггеров сезонной депрессии является недостаток солнечного света. Можно легко попасть в ловушку этих темных дней, когда ничего не хочется и все кажется мрачным». Вот что нужно делать, чтобы справиться с этим.

Попробуйте оживленную утреннюю прогулку, откройте жалюзи днем и найдите время, чтобы побыть на природе. Эндорфины, высвобождаемые во время упражнений, заставят вас чувствовать себя прекрасно. Также произойдет выброс серотонина под воздействием солнечного света. Ловите каждый погожий день, чтобы выйти из дома и провести время активно.

Четкий план занятий

Расписание ваших тренировок четко по времени не только повысит вашу ответственность, но и даст вам свободу делать то, что нравится, в оставшуюся часть дня. Если у вас есть четкий план, это может помочь в соблюдении режима. Он важен не только в спорте, но и во всех аспектах вашей жизни. Ваш организм привыкнет к активности в определенной время и будет сам подсказывать вам, когда пора выходить из дома.

Свободное время для любимых вещей

Будь то час просмотра любимого шоу, встречи с друзьями или даже игры на музыкальном инструменте, важно продолжать заниматься этим в зимние месяцы. Лия Патон советует: «Забота о себе чрезвычайно важна и позволит вам не погрязнуть в депрессии. Обязательно заполняйте свои дни действиями и ритуалами, которые будут питать вашу душу, а не сжигать ее».

Больше общения

Найдите приятеля, который захочет разделить с вами тренировки. Это не только укрепит вашу здоровую привычку, но и принесет социальный результат. У вас будет гораздо больше шансов следовать своему плану, если рядом будет кто-то, с кем можно повеселиться. Вы почувствуете ответственность за то, чтобы не подвести другого человека. Кроме того, небольшое здоровое соперничество никому не повредит, и с другом тренироваться гораздо веселее.

Спортивная форма на виду

Даже такая мелочь, как разложенная на видном месте спортивная форма, может помочь смотивировать вас. Лия Патон говорит: «Во-первых, это значительно экономит время на поиски костюма по утрам, но также дает больше мотивации, если выходить на тренировку совсем не хочется.

Выбирайте забавные цвета и носите ту одежду, в которой вам действительно нравится быть. Первый шаг к тому, чтобы хорошо выглядеть, — это хорошее самочувствие, и большую роль в этом играет ваша спортивная одежда».