Акцент следует делать на опускании тяжестей: как сократить время в "качалке", не теряя эффективности

Развитые мышцы - это ключ к увеличению силы и выносливости. На прокачку мускулатуры мужчины готовы тратить недели, месяцы и годы. При этом тренеры говорят, что вы можете сократить время, проведенное в спортивном зале и при этом добиться тех же результатов в наращивании мышечной массы. Удивительно, но новый подход заключается в том, что вы уменьшаете прикладываемые усилия, а не увеличиваете их.

Не поднимая, но опуская

Ученые давно доказали, что отличающиеся физические нагрузки дают разный эффект. И вместо того, чтобы сосредотачиваться на поднятии тяжестей, акцент следует делать на их опускании. В сотрудничестве с исследователями из Университета Ниигата были поведены наблюдения за различными группами людей, выполняющих упражнений с гантелями, а затем измерила результаты.

Авторы исследования говорят, что опускание веса без его предварительного подъема работает ничуть не хуже, несмотря на то, что нагрузка у человека вдвое ниже.. Такой вот альтернативный фитнес, который экономит время и позволят добиваться отличных результатов.

Заключение и выводы

Эти результаты показывают, что сосредоточение внимания на «эксцентрических» мышечных сокращениях, когда активированные мышцы удлиняются, более важно, когда речь идет об увеличении силы и размера мышц, а не об их объеме. Если не хватает времени на полноценные тренировки, то эксцентрические сокращения мышц помогут в два раза сократить время на тренировки, без уменьшения эффективности.

Более того, исследователи подчеркивают, что вам даже не нужно абонемент в тренажерный зал, чтобы применить эти принципы к тренировкам дома. Вы и сами убедитесь, что самые простые тренировки дома могут быть не менее эффективными, чем в зале. Тяжелая атлетика - выбор спортсменов, но не всегда необходимо выкладываться по полной, чтобы поддерживать себя в форме.