Черная дыра негатива: как избежать усталости от потока новостей

Сегодня многие люди во всем мире испытывают усталость от огромного потока новостей. Недавнее исследование показало, что 46% британцев регулярно избегают информационных сообщений, потому что они негативно влияют на их настроение. За последние несколько лет новостной поток, похоже, превратился в черную дыру, затягивающую всех нас массой негативных заголовков.

Новости как источник беспокойства

"Быстрые перемены и неопределенность сегодняшней жизни действительно становятся невероятно истощающими источником беспокойства для множества людей", - отмечает Аманда Райт, эксперт по здравоохранению в Brandrated Metro.co.uk.

"Статьи о разного рода негативных явлениях не откладываются в нашем сознании просто как некая информация. Она затрагивает нас лично, мы связываем ее со своим собственным благополучием и беспокоимся о возможных трудностях для себя", - продолжает эксперт.

Нередко это приводит к тому, что хочется вовсе отказаться от прочтения новостей. При этом Аманда подчеркивает, что сделать это довольно трудно, так как людям очень важно оставаться в курсе того, что может непосредственно касаться их.

Как же разрешить это противоречие? Вот несколько советов от Аманды Райт.

Абстрагируйтесь от новостей утром и вечером

Если вы склонны проверять новости, как только просыпаетесь, вам нужно остановиться. Если вы этого не сделаете, начиная с первых десяти минут нового дня, вы начнете наполняться негативом, и это испортит ваше дальнейшее самочувствие. Поэтому утром нужно отложить телефон в сторону, чтобы избежать мрачных мыслей. А также нужно перестать проверять новости перед сном, чтобы не попасть в "кроличью нору" тревоги, в которой вам будет очень трудно заснуть.

Отпишитесь от аккаунтов с негативной информацией

У большинства из нас каналы в социальных сетях наполнены информационными сообщениями. И если вы чувствуете, что не в состоянии прекратить прокручивать ленту, просто удалите приложения и сделайте перерыв.

Если это невозможно, например, из-за необходимости использования социальных сетей для работы, отпишитесь от аккаунтов, которые плохо влияют на вас. И следите лишь за теми, которые публикуют только позитивные новости, чтобы напомнить себе, что в мире все еще происходят хорошие вещи.

А также Аманда Райт рекомендует отключить надоедливые уведомления, как из социальных сетей, так и из самих новостных приложений. "Выделите время в течение дня, чтобы позволить себе читать новости, но отключите уведомления, чтобы поток не был постоянным", - добавляет она.

Сосредоточьтесь на том, что для вас значимо

Постоянное обновление новостей со всех уголков земного шара может быть интересным и, действительно, важным. Но когда вы сталкиваетесь с усталостью от информации, лучше сосредоточиться только на той, которая непосредственно касается на вас. "Все мировые проблемы важны, но отвлекитесь от вещей, которые вы не можете контролировать или не можете помочь кому-то", - говорит Аманда.

"Используйте свою эмоциональную энергию с умом. Вместо того чтобы впитывать в себя каждую историю, с которой вы сталкиваетесь, обращайте внимание лишь на те проблемы, которые для вас наиболее важны. И это может помочь вам избежать стресса и не чувствовать себя истощенным новостями", - подсказывает эксперт.

Устанавливайте границы

Если у вас есть друзья, которые часто обсуждают новости негативного характера, вым лучше дистанцироваться от них, установить определенные границы. "Дайте окружающим людям знать, что вы не хотите обсуждать новости", - говорит Райт.

Она предупреждает: "Возможно, вы прилагаете сознательные усилия, чтобы быть более внимательными и воспринимать меньше негативных новостей, но это не поможет, если все вокруг будут анализировать информацию".

В связи с этим нужно установить границы, объяснив, что вы делаете перерыв, чтобы избавиться от усталости, беспокойства или истощения, и попросив отнестись к этому с уважением.