Важно знать, когда мелатонин активно вырабатывается: как сократить время сна и все же чувствовать себя бодро и свежо

Сон необходим организму для восстановления сил. Но современный ритм жизни порой заставляет нас поздно ложиться и рано вставать. При этом по утрам мы чувствуем себя вялыми и уставшими. Можно ли сократить время сна без вреда для здоровья? Есть ли способ, который позволит нам мало спать, но чувствовать себя бодро и свежо? На эти вопросы мы ответим в статье.

Гормон мелатонин

В шишковидной железе вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за сон. Благодаря этому веществу наш организм "перезагружается" и обновляется во время сна.

Под влиянием этого гормона мы ложимся спать. Он начинает вырабатываться в 20.00. В 3 часа ночи его продуцирование уменьшается, а вскоре и вовсе прекращается. Важно помнить, что шишковидная железа вырабатывает мелатонин только в темноте.

Когда лучше ложиться спать

Пик выработки мелатонина приходится на промежуток между 23.00 и 2 часами ночи. Если вы хотите выспаться за короткое время, то фаза вашего глубокого сна должна совпадать с этим интервалом.

Если вы планируете короткий сон, то не засиживайтесь за полночь. Выключайте свет и ложитесь спать в 22 часа. В этом случае к 23 часам у вас наступит фаза глубокого сна. Вам будет достаточно 4-5 часов сна, чтобы восстановиться, отдохнуть и получить необходимую дозу мелатонина.

Если вы ляжете спать за полночь, то ваш организм не успеет получить достаточную порцию мелатонина. Если вам придется вставать ранним утром, то вы будете чувствовать вялость и разбитость.

Заключение

Этим способом следует пользоваться в исключительных случаях, когда вы не можете потратить много времени на сон. Его нельзя использовать на постоянной основе. Потребность человека во сне индивидуальна, но большинству людей необходимо спать не менее 7 часов. Если вы будете постоянно ограничивать время ночного отдыха 4-5 часами, то это может негативно сказаться на самочувствии.