Аромат мяты и кофе: хитрые сенсорные приемы, чтобы отделить работу от личного времени

Эксперт по профилактике стресса, 28-летняя Нина Несдоли, которая сейчас пишет докторскую диссертацию по менеджменту в Университете Конкордии в Монреале, рассказала в TikTok о том, как поддерживать баланс между работой и личной жизнью, когда вы работаете на "удаленке". Речь идет об использовании сенсорных приемов в виде употребления различных напитков, смены одежды и освещения.

Когда работа и личное время неразличимы

В последнее время все больше людей по тем или иным причинам переходят на удаленную работу. Поэтому им бывает трудно провести границу между рабочим временем и отдыхом.

Например, вы сидите за компьютером и проводите собеседование или пишете статью. Ваш мозг говорит: "Я понял, мы на работе". Но вот вы уже закончили дела и решили прилечь на диван.

Однако расслабиться вы не можете и продолжаете прокручивать в голове статью, мысленно внося в нее коррективы. А мозг говорит: "Мы все еще на работе". Таким образом, ваш мозг не видит разницы между рабочим временем и отдыхом, потому что вы находитесь в том же самом помещении, в той же одежде и с тем же освещением, и когда сидите за компьютером, и когда лежите на диване.

Нина Несдоли, занимающаяся профилактикой стрессов на работе, говорит о том, что очень важно дать понять мозгу, что работа окончена, и вам необходимо перейти к личному времени, чтобы устроить себе полноценный отдых.

Примените хитрые сенсорные приемы

Для этого эксперт предлагает обратить внимание на свои чувства, на то, что вы видите, какие запахи и вкусы ощущаете, какие звуки слышите.

Нужно определить, что вас окружает во время работы и постараться внести перемены в свой быт на то время, в которое вы переходите к отдыху.

Заметьте, пьете ли вы какой-то особый чай, какое освещение вы включаете, какую одежду носите в рабочие моменты.

После этого нужно найти альтернативу и воспользоваться ею. Например, если вы работаете, находясь дома, вам подойдет аромат мяты или кофе, которые бодрят. Когда вы переходите к отдыху, используйте запахи, которые расслабляют - лаванду или ромашку.