Устали сочувствовать другим: почему это не всегда плохо и когда стоит уделить своему психическому здоровью больше внимания

Журналистка Элла Гловер на сайте Metro.co.uk разместила статью, в которой приводит мнение психологов по поводу того, является ли усталость от сочувствия другим людям негативным явлением. Гловер отмечает, что в последнее время все больше людей стали находить у себя признаки такой усталости.

Усталость от эмпатии

На своем личном примере Элла Гловер показывает, как она перегорела после того как проявляла много сочувствия, и у нее не осталось сил для сострадания к самой себе. Находясь на карантине в период пандемии коронавируса, журналистка много думала о людях, которые живут в бедности, переживают голод и войну о очень жалела их.

А также она переживала о проблемах своего партнера больше, чем о своих собственных. В результате Элла была очень удивлена, когда почувствовала, что внутренне опустошена, что ее эмоции иссякли. В связи с эти она обратилась к психологам, чтобы узнать, плохо ли это - на время перестать сочувствовать окружающим.

Постковидный кризис

Мэг Эрролл, психолог, пояснила, что на самом деле в последнее время все больше тех, кто испытывает усталость от сопереживания, которая выражается в том, что человек не может сочувствовать другим после периода постоянной заботы о них. Изучению этого явления посвящены исследования медиков и социологов.

По мнению Эрролл, особенно много таких случаев наблюдается после пандемии Covid-19, когда нам пришлось столкнуться со страданием большого количества людей и рядом с нами, и во всем мире, которым мы сочувствовали. И хотя пандемия уже позади, усталость от эмпатии пока что еще не ушла.

Механизм самозащиты

По словам клинического психолога Джеммы Харрис, усталость от эмпатии также может быть результатом эмоционального выгорания, которое возникает, когда вы переживаете много неприятных вещей в своей личной жизни. "Поглощенность собственными проблемами часто может означать, что нет эмоционального пространства, чтобы помнить об эмоциях других", - говорит она.

Мэг Эрролл, в свою очередь, отмечает, что в ситуации, когда во всем мире наблюдается масса негативных событий, когда стоимость жизни растет, когда существует множество личных проблем, возможно, гораздо лучше стать менее чувствительным, чем грустить, злиться и бояться. Это своего рода механизм самозащиты. Мы не можем постоянно испытывать очень сильные чувства, это вредно для здоровья.

Когда усталость от сопереживания является нормой

Джемма Харрис указывает на то, что у людей нетипичная для них приглушенная эмоциональная реакция на проблемы других вызывает у них беспокойство. Они интересуются, не делает ли это их плохим, эгоистичным человеком. Клинический психолог поясняет, что это является нормой.

Мэг Эрролл соглашается с этим, говоря, что в некоторых случаях это может быть даже плюсом. Это может означать, что вы установили некоторые эмоциональные границы, уделяете больше внимания своим собственным потребностям или стали лучше управлять своими чувствами.

Однако проблема возникает, когда вы впадаете в оцепенение, в апатию. Если усталость от сопереживания продолжает вызывать чувство безнадежности, беспомощности и депрессии, на это действительно стоит обратить внимание. Цель состоит в том, чтобы не быть полностью бесчувственным, а просто регулировать свои эмоции, заботясь о своем здоровье.

Как управлять чувствами

Чтобы контролировать эмоции, психологи предлагают следующее:

• Справляйтесь с чувством подавленности, разрабатывая новые стратегии преодоления, такие как ведение журнала, медицинские осмотры и психотерапия.

• Избегайте сравнения своих эмоций с чувствами других людей - каждый из нас переживает и страдает по-разному.

• Попытайтесь понять, откуда у вас недостаток сочувствия, разобраться, нормальный он или нездоровый. Это означает, что вам нужно установить личные границы или потратить время на более тщательный уход за собой.