Полезный перекус после школы: чем угостить детей, вернувшихся домой - 9 вкусных идей

После долгого дня в школе дети приходят домой голодными. А если ужин планируется только через несколько часов, нужно позаботиться о полезном перекусе. Он должен не слишком насыщать, но и быть при этом питательным, чтобы поддержать организм в ожидании основного приема пищи. В сегодняшней статье представлено несколько примеров таких здоровых перекусов (не фастфуд).

Индейка

Будь то бутерброд, шашлык или просто свернутый в рулетик кусок индейки – это идеальный вариант необычного перекуса после школы. Можно запечь небольшой кусок этого мяса в духовке и предложить ребенку. Индейка богата белком и не содержит глютена, молочных продуктов и казеина. Поэтому она не только вкусная, но и полезная. Само мясо выращивают без антибиотиков и химических нитратов, нитритов. Это еще одна причина, по которой индейка должна быть основным продуктом для перекуса после школы.

Финики с орехами, какао и кокосом

Вместо снеков специалисты часто рекомендуют школьникам перекусывать финиками с добавлением орехов, семечек, сухофруктов, кокоса и какао. На вкус такая еда как десерт. Но с другой стороны, в ней много клетчатки, белка и других питательных веществ. Например, калия. Вы можете сделать такую закуску самостоятельно дома или приобрести готовые варианты в супермаркетах.

Яйца

Яйца необязательно должны быть только на завтрак. Они могут стать отличным перекусом в любое время дня. Можно взбить несколько яиц, добавить к ним кусочки индейки и все разлить по формочкам для кексов. В результате получатся вкусные маффины, которыми можно быстро и вкусно подкрепиться.

Яйца богаты белком. Кроме того, в них есть множество витаминов и других полезных веществ. Можно сделать несколько таких яичных кексов и хранить их в холодильнике. После школы ребенок сможет сам их разогревать в микроволновке.

Фисташки

Дети любят похрустеть, поэтому фисташки являются отличным выбором для перекуса. В одной порции содержится 6 г белка и 3 г клетчатки. Примечательно, что 90% содержащегося в фисташках жира на самом деле полезно для организма.

Белок, клетчатка и жиры помогают детям дольше чувствовать себя сытыми после еды. Фисташки сегодня продаются с различными вкусами. Например, с медом или морской солью. Поэтому каждый сможет выбрать для себя приемлемый вариант.

Арахисовое масло с бананом

Нарежьте банан, окуните его в шоколад, добавьте сверху немного арахиса или арахисового масла, положите его в морозилку, и через несколько минут у вас получится полезный перекус, который обязательно понравится детям. Иногда бывает сложно заставить даже школьников есть фрукты. В таком случае можно заморозить не только бананы, покрытые шоколадом, но и манго или киви. За счет арахисового масла в перекусе становится больше белка и полезных жиров. А в одной порции содержится не более 300 ккал.

Фруктовые боулы

Фруктовые боулы в последнее время стали особенно популярны. И это не просто так. Они действительно питательны, хоть и необычны. Их приготовление не требует больших усилий, поэтому они должны быть обязательно в списке здоровых закусок после школы. Достаточно любимые фрукты порезать на крупные куски и сверху добавить ореховое масло. Такая закуска характеризуется отличным витаминным составом и позволяет долго не ощущать голода.

Сухофрукты и орехи

Смесь из сухофруктов и орехов отлично подходит как для взрослых, так и для детей. Она позволяет получить порцию полезных жиров и витаминов. Можно такую закуску сделать самостоятельно, воспользовавшись для приготовления сухофруктов дегидратором, или купить готовый вариант. Обязательно добавьте к этому блюду разнообразные семечки (тыквенные, подсолнечные, кунжутные). Они сделают его еще сытнее и питательнее. Кроме того, получается богатая полезными жирами, растительным белком и клетчаткой закуска.

Шоколадно-миндальная паста

Шоколадно-миндальная паста идеально подходит для здорового перекуса. Она дает ребенку много дополнительных питательных веществ в течение дня.

Сочетание пасты с кусочками фруктов или крекерами не только насыщает растущий организм белком, клетчаткой и жиром. Также оно дает детям дополнительную порцию питательных веществ, поддерживающих здоровье мозга. Речь идет прежде всего о таких соединениях, как холин и омега-3 жирные кислоты. Они положительно влияют на умственные способности ребенка.

Орехи макадамия

Пусть ваши дети почувствуют себя на тропическом острове во время очередного перекуса. А помогут им в этом орехи макадамия.

Данный продукт представляет собой цельные орехи. Они богаты жирами и белками. Чтобы сделать перекус слаще, попробуйте обжаренные в меду орехи макадамия. Они отличаются необычайным вкусом и обязательно придутся по нраву каждому ребенку.

Можно купить как готовый вариант, так и обжарить орехи в домашних условиях. После самостоятельного приготовления они могут храниться достаточно долго. Необходимо только сложить макадамию в герметичный контейнер. Экспериментируйте со вкусами и добавляйте не только мед, но и соль, другие специи и сладости. Руководствуйтесь вкусовыми пристрастиями ребенка.