На какие параметры обращать внимание, чтобы ходьба приносила максимум пользы для здоровья

Английские и австралийские ученые обнаружили связь между прохождением в день 10 000 шагов и снижением риска смертности, слабоумия, а также онкологии и сердечных заболеваний. Причем ходить необходимо в быстром темпе. В результате проведенного эксперимента, в котором участвовали 78 500 добровольцев в возрасте от 40 до 79 лет, они сделали ряд важных выводов.

Ключевые моменты

• Каждые пройденные 2 000 шагов снижали риск преждевременной смерти на 8-11 процентов.
• Аналогичные результаты были получены в отношении сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии.
• Большое количество пройденных за день шагов существенно снижало риск появления разных видов деменции.

• 9 800 шагов стали оптимальной нормой, связанной со снижением риска деменции на 50 процентов. Однако риск снижался на 25 процентов даже при 3 800 пройденных шагах.
• Также как и количество шагов на снижение слабоумия, сердечных заболеваний, рака и смерти оказала влияние интенсивность ходьбы, а именно — быстрый темп.

Полученные результаты исследований могут стать основой для первых официальных рекомендаций по ежедневной физической активности в плане ходьбы. Также они помогут в разработке эффективных программ здравоохранения, направленных на профилактику хронических заболеваний.