Аффирмации, помогающие сконцентрироваться и противостоять страхам: как чувствительным людям защититься от негативных эмоций других

В последние годы для описания очень чувствительных людей, обладающих более высокой, чем обычно, степенью эмпатии стал применяться термин «эмпат». Теория состоит в том, что некоторые дети с рождения обладают гиперчувствительностью, которая может сделать их более открытыми для внешних раздражителей, чем население в целом.

Новая книга Джудит Орлофф – психиатра Психиатрического клинического факультета Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе «Руководство по выживанию для эмпатов: жизненные стратегии для чувствительных людей» направлена ​​на их поддержку в создании более счастливой и здоровой жизни. Джудит утверждает, что эмпатия может сделать вас и мир счастливее, но только если вы научитесь правильно поддерживать себя.

Как эмпатия связана со счастьем

Выбор сочувствия вместо гнева и страха приводит к глубоким изменениям в наших отношениях как в личном, так и в глобальном масштабе. Это катализирует сострадательную эволюцию человечества и надежду на то, что мы будем жить более осмысленно как личности.

Эмпатия – состояние, когда мы открываем свое сердце другим и ставим себя на их место, мы можем порадоваться за других, когда они счастливы. Это позволяет нам уважать друг друга, даже если мы не согласны с чем-то.

Маленький шаг к тому, чтобы стать более чутким

Быть чутким не означает, что вы становитесь тряпкой или терпите оскорбления только для того, чтобы сохранить мир в нездоровых ситуациях. Скорее, как только вы сможете увидеть, откуда исходит негатив, вы сумеете принять наилучшее решение в этой ситуации.

Эмпаты чувствуют себя эмоциональными губками, которые впитывают стресс и расстройство других людей и всего мира. Они становятся истощенными и подавленными. Итак, нам нужны такие инструменты, как аффирмации, чтобы иметь возможность концентрироваться.

Как узнать, являетесь ли вы эмпатом

Сравните ваше поведение с этими утверждениями:

• Всю жизнь вас называли чрезмерно чувствительным в уничижительной форме, поскольку эмпатов часто унижают.
• Вы чувствительны к шуму, запахам или чрезмерной болтовне. У эмпатов очень сильное обоняние, поэтому они могут зайти в лифт и задохнуться от обычного парфюма другого человека.
• Вы принимаете на себя эмоции других людей.
• Вы замечаете, что ваше настроение меняется, когда вы находитесь рядом с человеком, который очень расстроен.
• Вам нравится пользоваться собственными транспортными средствами, чтобы в пробке не оказаться запертыми с другими людьми.
• Вы любите бывать на природе: в парке, в лесу. Там, где много деревьев и солнца.
• Вам нужно много времени в одиночестве, чтобы расслабиться.

Если вы эмпат, первый шаг – определить эти черты в себе.

Почему некоторые люди рождаются более чувствительными

Исследования показывают, что у эмпатов в мозгу гиперактивная система зеркальных нейронов. Это клетки, отвечающие за сострадание. Из-за склонности такого человека испытывать боль других нам важно научиться проявлять заботу, не взваливая на себя страдания других. Исследования подтвердили, что мы можем улавливать эмоции друг друга даже на работе. Тревога и паника одного сотрудника могут распространиться, как вирус, по всему офису, снижая моральный дух и производительность.

Счастье также может накапливаться на рабочем месте (это известное «позитивное эмоциональное заражение»), что приводит к улучшению сотрудничества, удовлетворенности от работы и более высокой производительности. Если вы эмпат, вы будете подвержены эмоциональному заражению больше, чем большинство других.

Как работают аффирмации

Аффирмации не предназначены для того, чтобы эмоционально обойти сложные чувства или приукрасить их вдохновляющими словами. Это просто позитивные утверждения, чтобы сконцентрироваться, противостоять страхам, неуверенности в себе и негативным историям, которые прокручиваются в голове.

Вы можете использовать что-то одно в качестве еженедельной мантры. Аффирмации – это повторяющиеся фразы, которые могут проникнуть глубоко в ваше подсознание и запрограммировать вас положительно относиться к своей жизни.

Определите три основных эмоциональных триггера, которые больше всего вас расстраивают и выводят из равновесия. Например, когда кто-то критикует ваш вес или внешний вид. Или, например, вы мало зарабатываете. Или, может быть, вы чувствуете себя непривлекательным и недостойным здоровых отношений? Отслеживайте происхождение триггера.

Ведите журнал о том, откуда возникли эти триггеры. Например, говорили ли ваши родители, что вы «слишком толстая» или непривлекательная? Говорил ли вам учитель, что у вас не было всего, что нужно, чтобы преуспеть в школе? Или ваша семья пренебрегала вами, поэтому вы росли, чувствуя себя непривлекательным?

Знание того, откуда берутся ваши триггеры, позволяет вам лучше узнать себя. Затем, используя аффирмации, перепрограммируйте негативные убеждения. Начните с одного триггера, имеющего наименьший эмоциональный заряд, и начните перепрограммировать его. Скажите себе: «Это не реальность». Что на самом деле верно, так это: «Я милый, способный и умный».

Замените негативное убеждение позитивным и более реалистичным. Действуйте так, как будто это правда. После этого вас не собьют с толку негативные комментарии других людей. Они все еще могут раздражать, но у них не будет такой силы, чтобы отрицательно повлиять на вас. Чем больше вы исцеляете свои эмоциональные триггеры, тем более эмоционально свободными вы будете.