"В этой абсурдности было что-то освобождающее": как уменьшить последствия стресса старым японским методом

Связь с природой является естественной и в определенной мере необходимой для здоровья человека. И дело не только в поглощении углекислого газа и очищении воздуха, которым мы дышим. Уголок живой природы способен избавить человека от стресса и восстановить его психологическое равновесие. Существует старый японский метод медитации под названием "купание в лесу". Следуя ее простой инструкции, люди могут поправить не только психическое здоровье.

Процесс релаксации и осознанности

Концепция методики появилась в 1980-х годах. Это так называемая практика "синрин йоку", что и переводится как купание в лесу. С точки зрения медитативных практик эта техника предполагает элементы осознанности и релаксации с использованием энергии окружающей среды.

Иными словами, это способ погружения в состояние спокойствия и тишины среди деревьев вдали от городского шума и суеты. В то же время человек достигает осознанности в процессе концентрации на глубоком дыхании и наблюдения за окружающим миром природы.

Управление стрессом и не только

В большинстве случаев приверженцы данной техники используют ее в целях борьбы со стрессом и его последствиями. Но есть и другие положительные эффекты влияния на здоровье. Японские исследователи, в частности, отмечают следующие плюсы:

• Снижение кровяного давления.
• Повышение иммунитета.
• Восстановление запасов энергии.
• Улучшение концентрации внимания.

Важно, что данные воздействия подтверждены научными способами. То же улучшение состояния иммунной системы связано с производством противомикробных масел деревьями. Эти масла оказывают антибактериальные, противогрибковые, противовирусные и обезболивающие действия в комплексе.

Что касается борьбы со стрессом, то этот эффект связан с понижением уровня кортизола в процессе лесных прогулок. Ученые определили, что по сравнению с прогулками в городе посещение леса более чем на 12% эффективнее подавляет гормон стресса и беспокойства.

Отзывы пользователей метода

25-летняя писательница Элли так описывает свой опыт купания в лесу: "Сначала я ощущала себя глупо, но в этой абсурдности было что-то освобождающее. Я почувствовал некую завершенность. Все вокруг меня удерживало: деревья с их кронами, солнечный свет, пение птиц и т.д."

Специалист по информационным технологиям, 32-летняя Флоренс также любит принимать ванны в лесу. Эта практика как раз ей помогает справляться со стрессами на работе. По словам Флоренс, в условиях загруженности делами она рискует эмоционально выгореть, поэтому купания в лесу стали для нее жизненной необходимость. Она совершает эту практику как минимум раз в неделю.

Инструкция по купанию в лесу

Эксперты по лесной терапии в качестве простейшей формы данного метода рекомендуют сидеть под деревом не менее 10 минут. Все, что требуется делать в это время, - это слушать, смотреть и наблюдать окружающий мир. В какой-то момент можно закрыть глаза и сконцентрироваться на звуках, а в другой момент - напротив, сосредоточиться на визуальном восприятии деталей вокруг.

Стоит попробовать и осознанную прогулку минут на 15. Идти по лесу нужно медленно, оглядывая деревья в полный рост и также стараясь уделять внимание интересным деталям живой природы.

Рекомендуется также задействовать тактильные ощущения. Можно касаться деревьев, листвы, травы. Многие любят обниматься с деревьями или просто лежать на земле, что тоже дает приятные ощущения.

Места проведения таких сеансов лесной терапии могут быть разными. Главное - это наличие уголка живой природы, который сможет вас полностью окружить и поглотить. Например, это не обязательно должен быть лес. Большой парк или дачный участок с садом тоже подойдут.