"Состояние оффлайн": преимущества сна можно использовать и при бодрствовании

Нам всем нужно больше сна. Взрослым обычно рекомендуется спать не более 7 часов в сутки. Однако около трети американцев в среднем тратят на ночной отдых гораздо меньше времени, несмотря на то, что хроническое недосыпание оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья. Например увеличивает риск сердечных патологий, инсульта и даже диабета. Ученые еще не придумали полной альтернативы качественному сну. Но, как оказалось, можно использовать преимущества сна и при бодрствовании.

"Состояние оффлайн"

Как показывают исследования, мы проводим примерно половину дня в так называемом «офлайн-состоянии». Это происходит, когда мы не обращаем должного внимания на наше непосредственное окружение. Например, когда мечтаем или любым другим образом позволяем нашему разуму блуждать. Большинство людей склонно думать об этом как о потраченном впустую времени. Но, как оказалось, пребывание в так называемом автономном состоянии имеет свои преимущества, в том числе для консолидации памяти.

Новое исследование ученых

Исследования показывают, что отдых с закрытыми глазами в течение нескольких минут (или «состояние офлайн») может принести столько пользы для здоровья, сколько и послеучебный сон. Оффлайн-отдых определяется как период времени, когда вы явно не обращаете внимания на какие-либо внешние раздражители или внутренние когнитивные задачи. Закрывая глаза, вы позволяете своему разуму блуждать, не обращая явного внимания на окружающую действительность и не пытаясь сосредоточиться на чем-то одном.

Исследователи также обнаружили, что 15 минут отдыха в автономном режиме помогают консолидировать память. В ходе эксперимента специалисты попросили добровольцев вспомнить детали короткого рассказа после "состояния оффлайн". Поэтому в следующий раз, когда вам понадобится запомнить новую информацию, выделите несколько минут, чтобы закрыть глаза и позволить мыслям блуждать. Короткий перерыв даст вам несколько минут спокойствия в этом занятом мире.