Изменение мышления может защитить подростков от стресса

Подростковый возраст обычно считается напряженным периодом жизни. Последние несколько лет только усугубили стресс для многих ребят. За этот период подростку нужно определиться с будущим образованием, обрести независимость и развить необходимые социальные навыки. На все эти задачи в качестве дополнения наложился двухгодичная глобальная пандемия. Чтобы помочь подросткам эффективно справляться с этими стрессами, специалисты предлагают изменить мышление.

Меняем мышление у подростков

Специалисты предлагают вмешательство, основанное на 2 типах мышления.

В первую очередь это знакомая установка на рост, разработанная несколько лет назад Кэрол Двек и ее коллегами. Мышление роста отражает то, что большинство вещей, в том числе и интеллект, характеризуется навыками, которые можно улучшить с практикой. Ключевым элементом продвижения мышления роста является признание того, что академические трудности можно рассматривать как вызов. Они требуют приложить некоторые усилия, чтобы развить новые способности .

Второй тип подразумевает фокус на преимуществах стресса. Хотя люди часто думают о стрессе как об изнурительном процессе, умеренное его количество может дать энергию для решения проблем. Студенты могут научиться направлять эту энергию для достижения своих целей.

Специалисты разработали 30-минутный образовательный модуль, в котором представлена ​​информация об обоих типах мышления. В качестве контроля они разработали второй модуль, который представляет информацию о мозге и физиологии стресса. Однако в нем нет сведений об установках роста или преимуществах стресса.

Доказательные исследования

В исследованиях в роли участников выступали старшеклассники и учащиеся колледжей. Сначала специалисты попытались определить, считают ли они стресс изнурительным процессом. Чтобы эксперимент оказался максимально достоверным, в нем должны были принимать непосредственное участие только те люди, которые ранее придерживались стандартного мышления и рассматривали стресс как исключительно негативное явление.

В исследовании применялись различные методы для оценки влияния такого мышления на образование. Специалисты обращали особое внимание на то, как студенты чувствовали себя после того, как испытали стресс. Например, публично представили свою работу перед одноклассниками. По сравнению с добровольцами из контрольной группы, студенты восприняли стресс как неопасное явление. Этот эффект сохранялся даже через несколько недель после образовательного вмешательства.

Физиологические реакции на перенесенный стресс

Также специалисты изучали физиологические реакции на стресс, такие как сужение кровеносных сосудов в конечностях. Участники выполняли сложное задание по учебе, во время которого специалисты измеряли уровень их стресса и сопутствующих реакций на него. У тех, кто подвергался вмешательству в образ мышления, было меньше физиологических признаков стресса, чем у тех, кто находился в контрольной группе.

В другом исследовании участников попросили ежедневно заполнять анкету. В ней встречались вопросы о пережитом за день стрессе и других событиях за день. Участники эксперимента (не из контрольной группы) сообщили о более низком уровне стресса даже в самые напряженные дни. Они лучше справлялись с математикой и физикой (часто вызывают стресс у студентов), когда подвергались вмешательству в образ мышления.

Выводы экспертов

Наибольшее влияние вмешательства на образ мышления было обнаружено у тех студентов, которые ранее придерживались классического мышления и считали, что стресс вреден для их успеваемости. Вмешательство помогло тем, кто больше всего нуждался в этой помощи.

Кроме того, ключевое значение имело сочетание вмешательства с установками человека. Снижение реакции на стресс наблюдалось только у тех студентов, которые получили оба варианта вмешательства. Поэтому это позволяет предположить, что они оба необходимы.

Вмешательство в образ мышления длится всего 30 минут, но влияет на человека еще длительное время после. Среди студентов не оказалось тех, чья успеваемость пострадала от него.