Заменить "простите" на "спасибо": как перестать постоянно извиняться и занижать свою самооценку

Мы часто извиняемся за вещи, за которые, по сути, не стоит просить прощения. К примеру, если хотим высказать свое мнение на встрече или с кем-то случайно сталкиваемся. Для извинений есть свое время и место, но мы просим прощения чаще, чем того требует ситуация. Можно ли этого избежать и перестать извиняться?

Почему мы слишком часто извиняемся

Есть много факторов, которые заставляют человека извиняться: от детской травмы до травмирующего жизненного опыта; от особенностей менталитета до социальных норм.

Карл Р. Роджерс в своей книге "Как стать личностью" предполагает, что мы всегда окружены внешними суждениями. Он отмечает, что почти на каждом этапе нашей жизни — дома, в школе, на работе — на нас действуют системы наград и наказаний, навязанные извне. Эти системы заставляют нас действовать в определенных рамках, чтобы получить всеобщее признание. Если же этого не происходит, мы испытываем огорчение.

Мариам Икбал, клинический психолог, считает, что на частоту извинений влияет менталитет и культура. К примеру, в Британии следят за тем, чтобы быть вежливыми и показывать хорошие манеры, и почему-то считают, что извинения помогают казаться тактичными и деликатными. В Японии же извинения давно стали одним из уровней традиционного вежливого общения: младшие всегда извиняются перед старшими, даже если ничего такого не сделали.

Пол и социальным класс также могут быть причиной того, что кто-то проявляет более примирительное поведение. Так, женщины склонны извиняться больше, чем мужчины.

Почему извиняться плохо

Организационный психолог Кейт Гигакс поделилась результатами недавнего исследования. Она отметила, что в каждом обществе есть определенные наборы моделей поведения, которые мы используем, чтобы показать свой социальный статус и роль в обществе, то есть насколько сильную позицию мы занимаем. И даже неважно, что реальное положение не соответствует модели поведения, чтобы составить о нас мнение, людям достаточно и этого. Когда мы часто извиняемся, то непроизвольно занижаем свою планку и теряем позиции. Если частые извинения входят в привычку, то падает и наша самооценка.

Как избавиться от привычки извиняться

Первое, что нужно сделать, - это осознать, что вам свойственно чрезмерно извиняться. Отмечайте ситуации, когда вы извиняетесь, и записывайте их в блокнот. После этого проанализируйте результаты, вы непременно заметите определенную тенденцию. К примеру, что чаще всего вы просите прощения в каком-то определенном месте (на работе, перед друзьями и т. д.). Как только вы это заметите, вам придется в дальнейшем осознавать эту проблему и контролировать количество своих извинений в этом микросоциуме. Есть несколько способов, которые облегчат эту задачу.

Научитесь концентрации со знаком плюс

Мы становимся тем, на чем заостряем свое внимание. Если концентрируемся на слабостях, становимся слабыми. Когда концентрируемся на своих сильных сторонах, мы становимся сильнее.

Вместо того чтобы сосредоточиваться на том, насколько неловкими или недостойными мы себя чувствуем, стоит обратить внимание на свои сильные стороны. Концентрация на своих достоинствах и достижениях напомнит, что ваши мысли заслуживают того, чтобы быть услышанными. И не нужно извиняться перед тем, как озвучить свое мнение.

Замените «извините» на «спасибо»

Извинение можно приравнять к словам-паразитам: они так прочно входят в наш обиход, что мы даже не замечаем, когда извиняемся. Просить прощения становится простым и привычным делом. Но так не должно быть. Чрезмерные извинения могут отрицательно сказаться на работе, отношениях и собственном психологическом состоянии.

Вместо того чтобы говорить: "Простите, у меня есть идея", лучше сразу высказать свое мнение и поблагодарить за то, что вас выслушали. И таких жизненных ситуаций, когда извинения можно превратить в благодарность, может быть очень много.

Старайтесь благодарить людей за то, что они вас слушают, ждут, помогают и т. д.

Запросить обратную связь

Все мы совершаем ошибки, и извинения - это первое, что приходит на ум. Однако ошибки нужно исправлять не словами, а действиями. Даже за свой промах не всегда нужно просить прощения, если запросить обратную связь.

Когда сделаете ошибку, просто спросите: "Как я могу сделать это по-другому в следующий раз?" Этого будет достаточно, чтобы показать человеку не только то, что вы сожалеете о содеянном, но и готовы в будущем исправить свое поведение. К таким людям испытывают больше доверия, чем к тем, кто просто извиняется и считает, что на этом проблема решена.

Просто не делайте этого

Самый сложный метод является и самым простым: сдерживать себя, чтобы не сказать «извините». Однако психологи одобряют этот метод. Они рекомендуют, вместо того чтобы извиниться, прежде чем что-то сказать на совещании, встать, просто промолчать и посмотреть, что произойдет.

Непременно воцариться молчание, которое можно использовать в своих интересах, а это придает куда больше сил и уверенности для презентации своего проекта, чем извинения.

Будьте добры к себе

Бывает сложно изменить такую ​​привычку, особенно тем, кто испытывает социальную тревогу на работе или дома. Однако избегание ненужных извинений и самоутверждение не делают вас совершенно другим человеком.

К сожалению, нет универсального способа, который поможет обрести уверенность в себе и своем поведении вмиг. Каждый из нас должен разработать свой способ обретать уверенность, беря за основу свои сильные стороны, цели и предпочтения. Главное - всегда оставаться собой, не только говорить открыто, но и высказывать только свои истинные желания. Если вы не ощущаете вины, то и извиняться ни к чему.

Прежде чем начать себя менять, стоит понять, что привычки не исчезают в одночасье. Ученые говорят, что понадобится 66 дней, чтобы приобрести новый стиль поведения и полностью избавиться от старых моделей функционирования в социуме. Так что не стоит беспокоиться о том, что в первые недели не получается полностью избавиться от зависимости извинений. Не нужно себя корить - это только снизит самооценку и усилит потребность извиняться по каждому поводу. Будьте добрее к себе и имейте терпение, если работать над собой, то результаты рано или поздно будут достигнуты.