Наладить свои отношения с едой и перестать переедать. Важные вещи, которые стоит осознать тем, для кого диета - слишком трудно

Есть люди, для которых переедание является большой проблемой. Они то и дело обещают себе больше так не делать, но не могут сдержаться и не соблазниться на лишний кусочек лакомства. Рассмотрим некоторые приемы, которые следует освоить, чтобы не переедать.

Живите по принципу «Это мое решение»

Переедание нельзя оправдывать, причем никакими аргументами. Если вы то и дело будете себя жалеть и искать причины, почему вы съели больше, чем положено, не будет никакого эффекта. У вас нарушен порядок приема пищи, и это следует признать. Также нужно осознать, что необходимость в некоторых ограничениях является вашим желанием. Вам никто не запрещает есть столько, сколько вы хотите, у вас есть возможность лакомиться разными блюдами, вы можете это делать в любое время дня и ночи, но просто не хотите. Все потому, что дали себе установку не только сохранить фигуру, но и укрепить свое здоровье. Поэтому будете сами себе диетологом и контролером, который выберет правильные продукты и будет следить за их количеством.

Табу на оправдания

Вы также должны понять и осознать, что никакие причины не должны оправдывать переедание. Как уже было сказано, причины нельзя искать, как нельзя себе позволять есть в незапланированное время из-за того, что что-то пошло не так в вашей жизни. Усталость, тревога, переживания по поводу неприятной ситуации, трудный день, успех или праздник не должны вообще приниматься во внимание, поскольку к еде они не имеют никакого отношения. Это всего лишь эмоции, но никак не потребность. Именно это должно стать для вас самым главным правилом, которое подразумевает запрет на бесконтрольный прием пищи.

Голод – не аппетит

Вы очень хотите есть и набрасываетесь на еду, как голодный хищник. Поскольку едите быстро, успеваете съесть намного больше, чем вам необходимо. Не торопитесь идти на поводу у своего желудка и определите степень вашего голода. Например, если вы готовы съесть не самую вкусную и далеко не любимую вами пищу, это говорит о том, что вы действительно голодны. В этом случае можете либо перекусить, либо потребить столько пищи, сколько вами же и назначено (мы договорились, что вы будете для себя личным диетологом). А если вы хотите поесть чего-нибудь вкусненького и никак не можете определиться, это означает, что сейчас вами управляет аппетит. На самом деле вы не голодны, а просто хотите очередной раз себя побаловать.

Похвала за умеренность

Постарайтесь отмечать для самого себя ситуации, когда вы смогли вовремя остановиться и не переесть. Часто люди поощряют себя за победы и позволяют себе отведать лакомства. В вашем случае все должно быть наоборот. Вы остановились и не соблазнились очередным кусочком или порцией любимого блюда, за это вам положен приз. Наверняка у вас есть то, что вы любите и о чем мечтаете помимо еды. Например, приобрести себе красивую вещь или посетить место, которое вам дорого или в котором вы ни разу не были. А может, вы вспомните о любимом хобби, на которое вечно не хватает времени и позволите себе заняться любимым делом. Мотивацией также станет потеря лишних килограммов, благодаря уходу которых ваша фигура станет стройнее.

Вневременная установка

Вы должны уяснить для себя, что любое переедание приводит к нежелательным последствиям. Можно позволить себе переедать раз в неделю или раз в месяц, чтобы успокоиться и не корить себя за этот поступок. Однако так поступать нельзя, поскольку килограммы набираются очень быстро, а избавление от них – это долгий и мучительный процесс. Примите для себя решение о том, что переедать нельзя никогда. Даже если очень хочется чего-нибудь вкусненького и вредного, можете себя иногда побаловать, но следите за количеством. Небольшой кусочек шоколадки не помешает, а даже поможет, поскольку он поднимет вам настроение. А плитка однозначно навредит, так стоит ли рисковать? Секрет похудения – это вневременные ограничения, которые станут для вас нормой жизни. Вы однозначно останетесь в бонусах, поскольку со временем вам не захочется переедать. Даже представление о том, что за один раз можно съесть так много, будет вас возмущать.

Мнимая забота

Сегодня много говорится о том, что себя нужно любить. Однако далеко не все люди понимают истинную суть этой рекомендации. Некоторые ошибочно полагают, что любить – это значит, баловать, причем тем, что запрещено. По этой причине люди позволяют себе потреблять в пищу много вредных ингредиентов и в большом количестве. Так появляется нарушение пищевого поведения. Человек позволяет себе все, что хочет на данную минуту, а затем оправдывает это любовью к себе и чуткостью по отношению к своему желудку («Если мне так хочется вкусно поесть, почему я должен себе отказывать». Нередко можно услышать фразу: «Сколько той жизни нужно все попробовать».

Человек не осознает, что это не любовь к себе, а ненависть к своему организму. Наверняка вы, как родители, не стали бы баловать своего ребенка обилием конфет и чипсов только потому, что вы его любите. Наоборот, вы стали бы давать ему полезную пищу и придерживаться положенных размеров порций. Так почему вы считаете, что себя любить нужно по-другому?

Контроль над процессом еды

Нужно есть медленно, не торопясь и не отвлекаясь на внешние факторы (не читать, не смотреть телевизор, не разговаривать по телефону, не заниматься другими делами). Смакуйте каждый кусочек, ешьте так, словно вы пробуете, не продолжайте принимать пищу до ощущения дискомфорта. Не ешьте в одиночестве и так, чтобы вас никто не видел и не контролировал (человек предпочитает есть один, поскольку стыдиться привычки переедать), лучше разделите трапезу с кем-то из домочадцев. А если нет такой возможности, перекусите, чтобы утолить голод и без получения удовольствия. Не испытывайте чувства вины, если один раз переели. Пообещайте себе, что это был единичный случай, и вы его себе позволили в виде исключения. Но отныне ничего подобного не повториться, и вы будете придерживаться правил здорового питания.

Вместо заключения

На начальных этапах вам будет непросто, особенно, если переедание стало вашей привычкой. Однако уже через несколько дней вы почувствуете, что есть не так уж и хочется, особенно, если вы достаточно насытились. По истечению недели, а затем месяца вы будете сами себе удивляться, когда вспомните, как много вы потребляли пищи раньше. А наградой вам станет красивая стройная фигура и крепкое здоровье.