Стресс отнимает жизнь. Как помочь себе пережить сложную и непредсказуемую ситуацию с минимальным ущербом

В современной жизни часто возникают провокационные ситуации, вызывающие стресс. А поскольку стресс может доставить человеку много проблем с психическим и физическим здоровьем, надо научиться с ним справляться. Рассмотрим несколько рекомендаций по минимизации стрессового состояния, а также возможности для полного избавления.

Выбирайте правильную стратегию

Если ситуация кажется вам дискомфортной и вызывает негативные эмоции, постарайтесь выбрать правильную стратегию. Речь идет о рекомендациях по типу «бей, беги, замри, умри, воскресни». Постарайтесь сразу сообразить, что для вас в данный момент является приемлемым, и используйте тактику, которая поможет вам адекватно отреагировать на стресс. Есть много случаев, на которые нужно реагировать по-разному, но, если вы не знаете, как именно, остановитесь на варианте «замри», то есть сделайте паузу, чтобы разработать дальнейший план действий.

Постарайтесь предвидеть негативную ситуацию

Очень часто мы подсознательно знаем, что может нас ждать впереди как результат той или иной ситуации. Поэтому вам будет несложно предположить, что делать дальше. В некоторых случаях мудрым решением будет к ней приспособиться (например, не обращать особого внимания на агрессивного, но безобидного начальника и работать в привычном для себя режиме), в другом случае - ее избежать (к примеру, не посещать места, где вам угрожает опасность), в третьем – предсказать возможность развития, окончание и последствия (подумать, стоит ли вообще заниматься тем, что может плохо закончиться).

Нейтрализуйте недоброжелателей

Если в вашем окружении есть люди, общение с которыми вам неприятно или отношения с которыми можно назвать токсичными, постарайтесь держаться от них подальше. Минимизируйте контакты или вообще держитесь подальше, чтобы не пересекаться. Например, вы с кем-то поссорились, после чего считаете человека недостойным вашего внимания. Не стоит лишний раз ему доказывать свою правоту, поскольку это бесполезно. Примите для себя решение больше никогда не вступать с ним в споры и не вести диалогов - так будет спокойнее для вас обоих.

Если у вас нет возможности обойти раздражителя, общайтесь с ним, не проявляя лишних эмоций. Помните о том, что его целью является вывести вас из состояния равновесия, не позволяйте собой манипулировать, держитесь достойно и ведите себя спокойно. На всякий случай прислушайтесь к тому, что он говорит, возможно, вы сможете когда-нибудь достичь консенсуса.

Умейте вовремя отключиться

Если вы чувствуете, что раздражены и никак не можете успокоиться, не старайтесь искать успокоения в выяснении отношений или быстром решении вопроса. Сделайте паузу, причем такую, чтобы можно было расслабиться. Отключитесь от всего на свете (можно выключить гаджеты и просто лечь поспать) или займитесь приятным для вас времяпрепровождением. Например, любимое хобби может вернуть вас в состояние спокойствия.

Что-то неприятное случилось на работе и вы не можете отключиться? Заострите внимание на своем дыхании, чтобы успокоиться, после чего подумайте о чем-то приятном. Когда будете готовы вернуться к работе, сделайте это, а дома не забудьте отключиться, как было рекомендовано. У вас есть целый вечер или, в конце концов, выходные, в период которых вы можете полноценно отдохнуть и стряхнуть с себя ворох проблем.

Не таите обиды

Не думайте, что старые обиды могут быть безобидными. Нося на сердце ношу с негативом, вы постоянно подвергаете себя стрессу. Вспомните, сколько неприятных эмоций вызывает у вас воспоминание о человеке, на которого вы обижаетесь. Наверняка вы начинаете нервничать, учащается пульс, кровь прибывает к голове, перехватывает дыхание, и даже наступает ощущение, что нужно с этим что-то срочно делать (высказать обиду, отомстить или избавиться от этого чувства). Вот и решите для себя раз и навсегда, что вы ни на кого не обижаетесь, поскольку можете себя поставить на место обидчика и как минимум понять мотивы его поступка. Как только вы избавитесь от этого чувства, вам сразу станет легче.

Ориентируйтесь на перспективу

Вы недовольны работой начальника, или в ваших отношениях с партнером возникла некая отчужденность. Не стоит просто переживать, страдать и ничего не делать, оцените ситуацию и придумайте сценарий того, чем все может закончиться. Проанализируйте, каким может быть хороший и плохой финал, вам многое станет ясно. Возможно, вы найдете в стратегии босса много полезного и поймете, что только так можно добиться успехов, а может, вы решите, что больше терпеть эту рутинную работу не стоит, и приступите к поиску более подходящей. В отношениях с любимым также увидите положительные стороны и поймете, что переживаете временные трудности, какие переживают миллионы семей. Или придете к выводу, что дальнейшее проживание вместе не сулит вам ничего хорошего, поэтому не стоит зря тратить время.

Учитесь делегировать

Иногда в состоянии стресса находятся люди, предпочитающие все делать самостоятельно. Они считают, что лучше, чем они, никто и ничего сделать не сможет. Поэтому возлагают на себя непосильную ношу. В результате усталости портится настроение, ухудшаются отношения с близкими, падает производительность. Не стоит тянуть все на себе, поскольку это гарантированно приведет к стрессовому состоянию, учитесь делегировать и не требуйте от людей того, чего они не могут вам предоставить. Например, если речь идет о качестве, то пусть другой человек сделает работу хуже, но у вас будет возможность отдохнуть или заняться более важным делом. Помните о том, что стресс – это большая проблема и бороться с ним намного сложнее, чем просто уступить кому-то часть своей работы.

Контролируйте свои эмоции

Эмоции не стоит постоянно сдерживать, поскольку нужно своевременно выпускать негатив наружу. В то же время постоянная их демонстрация и бесконтрольность могут привести к еще более тяжелым последствиям. Ни для кого не секрет, что можно самому себя «накрутить» так, что успокоиться будет крайне проблематично. Поэтому постарайтесь быть не настолько восприимчивым, чтобы реагировать практически на любой раздражитель. Старайтесь реагировать избирательно и научитесь контролировать свои эмоции. Так вам будет проще общаться с людьми и избежать стресса.