Недостаток уверенности в собственном самоконтроле: когда плохие ожидания от самого себя становятся реальностью

Проблема контроля своих действий и эмоций занимает большой пласт отдельных тем и подтем в психологии. Специалисты рассматривают эту проблематику с разных позиций и точек зрения, вырабатывая и методы борьбы с подобными явлениями. В данном случае речь пойдет о ситуациях, когда человек не просто теряет самоконтроль, а прогнозирует эту потерю. Он знает свою нежелательную реакцию, ожидает ее, и она действительно срабатывает.

Когнитивное предубеждение

Подобные ситуации зачастую происходят даже неосознанно для многих людей. Это могут быть и мелкие, и масштабные события, но их объединяет одно – потеря самоконтроля под действием определенного когнитивного предубеждения, которое и приводит к нежелательным последствиям наших реакций.

В качестве примера можно привести ситуацию, когда жена в беседе с супругом использует грубый тон. У нее нет веских мотивов для применения такого тона, но она допускает эту возможность, и в итоге ожидания негативного сценария оправдываются в результате потери самоконтроля.

Утверждающиеся самоожидания

Психологи называют такое поведение реализацией самоутверждающихся ожиданий, при которых происходит глубинная настройка себя на определенный алгоритм действий. Если сравнивать его с нашими позитивными ожиданиями реакции с точки зрения нормы, то речь идет об искаженном поведении. Но почему реакции искажаются?

В той же ситуации с грубым тоном жены надо учитывать специфику тех самых прогнозов. Супруга ожидает от себя грубых слов, акцентируя на этой реакции внимание. Кроме того, она также предсказывает соответствующую реакцию мужа при таком развитии событий. То есть и он будет отвечать грубо, что условно дает жене право для проявления аналогичных эмоций изначально. Она забывает о причине такой реакции мужа и делает упор на его готовности к жесткому ответу. В итоге негативные ожидания становятся реальностью. Но есть и способы борьбы с этим явлением.

Анализ ожиданий

Уже сам факт того, что проблема самоутверждающихся ожиданий была обнаружена человеком, говорит о возможности ее решения. Для этого есть определенные схемы действий. Начать стоит с анализа ожиданий.

Если систематически замечается, что ожидание негативных сценариев поведения берет верх и регулярно переходит в реальность, следует ввести своего рода ритуал обдумывания таких прогнозов. Нужно остановиться и задать себе несколько простых вопросов:

• Почему я ожидаю такое поведение от себя?
• Какими могут быть последствия данного поведения?
• Соответствует ли такое поведение моим целям/задачам?
• Что произойдет, если я буду действовать иначе?
• Какой сценарий поведения предпочтительнее?

В процессе этого самоанализа может быть утверждена альтернативная модель поведения. Как минимум будут обозначены ее преимущества и повышена мотивация для исполнения.

Безусловная тактика

Задолго до развития ожидаемой ситуации следует утвердить определенную модель поведения. Можно рассмотреть в качестве примера тот же случай с супругами. В соответствии с ожидаемым негативным сценарием жена должна применить грубый тон. Но теперь, к примеру, возвращаясь домой с работы, она должна продумать более адекватную и продуктивную тактику действий. Это может быть доброжелательный стиль поведения, направленный на нормализацию отношений в целом.

Что важно, эта улучшенная модель поведения не должна зависеть от внешних факторов и обстоятельств. Даже если и супруг будет в плохом настроении и сам спровоцирует негативный стиль общения, жена не должна этому поддаваться. Ее доброжелательная тактика остается неизменной. В этом случае позитивный ответ на агрессию мужа не будет проигрышем. В долгосрочной перспективе данная модель взаимоотношений приведет к тому, что оба супруга лишатся оснований ожидать друг от друга грубости и агрессии.

Подобные способы борьбы с потерей самоконтроля в практической модели поведения должны вводиться постепенно. Не стоит сразу пытаться взять под полный контроль все жизненные сферы и ситуации. С большей вероятностью сложившиеся привычки с ожиданиями тех или иных сценариев отрабатывались годами, поэтому и устранять их нужно не за один день, а в течение определенного периода. Важно почувствовать, как данные изменения приносят пользу.