Как обрести радость и мотивацию: метод икигай предлагает начать с мелочей

На протяжении многих лет люди размышляют над вопросом "В чем смысл жизни?". Хотя было предложено несколько теорий, существует одна традиционная японская философия, которая может помочь каждому из нас раскрыть нашу истинную цель. Она называется икигай.

"Ики" означает жить, а "гай" означает разум, поэтому икигай - это буквально причина жить, - объясняет Кен Моги, японский нейробиолог, лектор и автор книги "Пробуждение вашего икигая". - В широком смысле это ваши стремления в карьере или в личной жизни. Но в меньшем масштабе это повод вставать по утрам".

Осознанность

Икигай может быть чем угодно. Нет ничего слишком тривиального, если это доставляет вам удовольствие и дает мотивацию. "Японцы традиционно придерживаются мнения, что есть множество мелочей, которые делают вашу жизнь стоящей, и это не обязательно грандиозные цели", - добавляет Моги.

Икигай - это нечто очень личное, и у каждого человека это что-то свое. Концепция возникла на Окинаве — японском острове, расположенном примерно в 1000 милях от Токио. Остров известен голубыми водами, песчаными пляжами, более медленным темпом жизни и самой высокой продолжительностью жизни на Земле. Оттуда философия распространилась и стала неотъемлемой частью японской культуры — 76 процентов взрослых японцев заявляют, что у них есть икигай, — и философия становится все более признанной за пределами Азии. Однако, отмечает Моги, истинное значение икигай часто теряется при переводе.

Восток против Запада

Поищите "икигай" в Интернете, и вы обнаружите изображения диаграммы Венна, созданной в 2014 году британским активистом и предпринимателем Марком Уинном. Икигай представлен как точка пересечения четырех факторов: страсти, миссии, призвания и профессии. Эта интерпретация делает заметный акцент на карьере и служении обществу, но на самом деле только 30 процентов японцев ассоциируют свой икигай с работой.

В то время как некоторые определенно признают свою карьеру икигаем (что вполне приемлемо), уделение такого внимания работе и социальному положению может подорвать и обесценить концепцию в целом.

"Икигай - это очень эволюционная идея, в которой ваша деятельность оценивается на основе вашей внутренней радости, которая является самой важной вещью в жизни", - говорит Моги.

Как найти свой икигай

Перспектива найти свою "причину существования" может показаться пугающей — эти слова несут в себе какой-то тяжелый смысл. Но Моги показывает, что существует несколько ключевых подходов к успеху, и все они легко выполнимы. Вот они.

Поверните время вспять

Попробуйте мысленно вернуться в свое детство. Было ли что-нибудь в тот период, что действительно делало вас счастливыми? "Дети не живут по современной идеологии; они находят удовольствие во всем, что делают, это и есть икигай", - объясняет Моги.

Начните с малого

Вам также будет приятно услышать, что поиск вашего икигая определенно больше похоже на марафон, чем на спринт. В своей книге Моги выделяет пять основных принципов, которые являются ключевыми для достижения этой цели, один из которых - начинать с малого.

Когда вы добиваетесь прогресса, дофамин (химическое вещество, отвечающее за хорошее самочувствие организма) высвобождается в мозге, и это приводит к так называемому обучению с подкреплением. Так что вы можете начать с малого и постепенно расти.

Будьте в моменте

Это важный элемент икигая. Важно сосредоточение внимания на здесь и сейчас, а не на том, к чему эта деятельность может привести в долгосрочной перспективе. Важна внутренняя радость.

Один - самое одинокое число

Диаграмма Венна предполагает, что у человека может быть только один первичный икигай, но это не так. Если есть два, три или даже четыре вида деятельности, которые, по вашему мнению, могут считаться вашими, примите их все!

Как это может помочь вашей мотивации

Распознавание вашего икигая и регулярное взаимодействие с ним может помочь вызвать чувство счастья, рост мотивации, а кто этого не хочет? Однако это также может принести реальную пользу для нашего физического здоровья.

Как упоминалось ранее, жители Окинавы хорошо известны своей продолжительностью жизни — на острове проживает больше взрослых старше 99 лет, чем где-либо еще в мире. В то время как эксперты считают, что диета является основным фактором, стоящим за этим, философия икигая также считается важным элементом. "Это действительно играет большую роль", - уверяет Моги.