Девять из десяти человек совершают одну и ту же ошибку при похудении - забывают о психологии

Когда нашей целью является похудение, мы стараемся следовать четким правилам. Отказываемся от еды после 6 часов вечера, уменьшаем количество углеводов в меню и записываемся в спортзал. Тем не менее, 9 из 10 худеющих снова и снова совершают одну и ту же ошибку.

Люди не осознают причину, по которой они переедают

Большинство худющих сосредотачиваются на физических аспектах похудения. Согласно опросам, 31% респондентов уверены в том, что набор веса произошел из-за низкой двигательной активности. Исключил(а) тренировки из жизни, вот и располнел(а).

26% респондентов полагают, что их бюджет не позволяет питаться более дорогой органической пищей. Ничего не остается, как выбирать доступные полуфабрикаты и высокоуглеводные закуски.

Но эксперты в области диетологии думают, что люди не способны посмотреть вглубь проблемы. Когда дело доходит до набора веса, на авансцену зачастую выходит психология. Большинство людей потребляют калорийную пищу из-за хронического стресса. Таким образом, они компенсируют нехватку положительных эмоций.

Понимание проблемы

Вот почему так важно принять психологическую проблему. Иначе процесс похудения будет похожим на борьбу с ветряными мельницами. Просто признайте, что вас тянет к сладкому на фоне сильного нервного напряжения. Конечно, полностью устранить стрессы из своей жизни вы не сможете. Но если вам удастся взять под контроль стрессовые ловушки, вам удастся победить тягу к перееданию.

Стрессовые ловушки: безрежимный прием пищи

Разрешив себе безрежимный прием пищи, вы даете зеленый свет обжорству. Вот почему так важно начать есть строго по часам, не допуская ночных набегов на холодильник. Каждый раз, когда вам захочется пойти на кухню поздним вечером, просто подумайте о том, что еда никуда от вас не денется. Вы можете съесть кусок торта завтра днем. Это позволит снизить нежелательную выработку гормонов кортизола и инсулина, провоцирующих набор веса.

Несбалансированное питание

Во время стресса организм просит сладкого и мучного. Углеводы радуют наши вкусовые рецепторы и обеспечивают мгновенное увеличение сахара в крови. Если вы хотите взять вес под контроль, вы должны сбалансировать свое питание. Не знаете, как это сделать? Просто установите любое приложение для подсчета калорий. Там существует функция по формированию диаграммы белков, жиров и углеводов. Это поможет вам устранить углеводное преобладание в рационе и сделать питание более сбалансированным.

Отсутствие здоровых жиров

Худеющие часто совершают эту ошибку. Они думают, что можно избавиться от лишнего веса, исключив из рациона жиры. Однако это распространенное мнение является заблуждением. Резкое сокращение количества жиров и углеводов негативно влияет на выработку гормонов щитовидной железы. В перспективе это ведет к еще большему набору веса, а не к похудению.