Определено лучшее время суток для занятий спортом

Если вы хотите получить максимальную отдачу от своих занятий спортом, рано или поздно вы столкнетесь с вопросом, когда лучше всего тренироваться. Ученые определили лучшее время дня для этого, изучив и проанализировав обменные процессы скелетных мышц.

Результаты исследований

По мнению экспертов, идеальное время для тренировок — утро, когда на улице еще прохладно и солнце еще не так ярко светит. В вечернее время воздух, как правило, уже хорошо прогревается, поэтому во время физических упражнений может быть душно и довольно трудно дышать. Не рекомендуется делать физические упражнения также в течение дня, особенно в жаркое время, когда солнце еще в зените.

Что еще нужно учитывать

Тренируясь на улице, важно правильно оценивать свои физические возможности, правильно подбирать одежду и обувь, а также соблюдать оптимальный питьевой режим. Вы можете выбрать любую физическую активность в зависимости от индивидуальных предпочтений.

Это может быть йога, стретчинг или пилатес в парке или же групповые занятия, бег трусцой и даже аквааэробика на открытом воздухе в бассейне. Поработайте с тренером, который поможет вам составить план тренировок, будет следить за вашим самочувствием и при необходимости скорректирует план.

Какие напитки важно употреблять во время тренировок

Также важно соблюдать во время тренировок водный баланс: пейте чистую воду комнатной температуры. Обратите внимание, что газированные напитки, зеленый или черный чай, сладкие соки и даже специальные спортивные напитки в эту категорию точно не входят.

Какую подобрать обувь

Это должна быть спортивная обувь, которая идеально подходит для определенного вида упражнений. Тренироваться должно быть удобно, иначе можно получить травму.

Если функциональные особенности стопы ухудшаются из-за неправильно подобранной обуви, все другие системы организма, особенно колени и таз, подвергаются большему стрессу. Со временем это приводит к серьезным травмам или сильным болям.