Память стала подводить: три способа и четыре метода ее активировать

Ухудшение памяти не только расстраивает, но и по-настоящему пугает некоторых людей. И это неудивительно. Поскольку человек привык чувствовать себя уверенно и адекватно. Однако не стоит беспокоиться раньше времени. Нужно определить причины ее ухудшения, а затем понять, как активировать в себе эту способность.

Причины ухудшения памяти

Первой причиной может стать нездоровое питание. Память способны подрывать насыщенные жиры и трансжиры. Если вы хотите ее активировать, предпочтите средиземноморскую диету или перейдите исключительно на сбалансированный рацион.

Вредными для памяти являются ночные перекусы, а также поздние ужины и, конечно же, вредные привычки. Дефицит или избыток сна способен негативно влиять на некоторые участки мозга, отвечающие за память. Отрицательная динамика будет видна, если отсутствует физическая нагрузка на организм. Ну и конечно же, нельзя рассчитывать на отменное здоровье, если постоянно испытывать стресс или страдать от депрессии.

Три способа активировать память

Первый из них называется "мотивация". То есть, если кто-то попросит вас позвонить завтра в полдень, вы можете об этом забыть. А если он поставит условие: «Позвонишь в полдень – получишь ценный подарок», в этом случае вы наверняка не забудете о его просьбе. Придумайте себе стимул, и произойдет активация памяти.

Второй называется «наблюдение». Мы часто не замечаем очень важных деталей. Это происходит не потому, что у нас не все в порядке с памятью, а из-за элементарной невнимательности. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вам нужно запомнить, и уделите этому чуть больше времени, тогда у вас все получится.

Третий имеет название «методы». Вам необходимо определить методы, по которым вы сможете о чем-то вспомнить. Не нужно все носить в своей памяти, достаточно знать, как пользоваться инструментами для ее активации.

Четыре метода

Остановимся непосредственно на методах, которые помогут восстановить в памяти все необходимое. Первый называется «визуализация», когда вы можете представить то, что видели. Иногда этого достаточно для того, чтобы вспомнить все до мелочей.

Ассоциативное мышление – это второй метод, который поможет вам восстановить в памяти нужную вам информацию. Придумайте слово или словосочетание, картинку, мелодию или что-то еще, что могло бы вернуть вас к тому, что вас интересует.

Помочь вам могут также эмоции. Это третий метод, помогающий людям вспомнить то, что они хотят. Если события не будут иметь эмоциональной окраски, вряд ли удастся их полностью восстановить. А вот эмоции, которые присутствовали при тех или иных действиях, значительно могут помочь.

Четвертым методом для воспоминаний является чувство места. То есть, если вы сумеете привязать события к определенному месту, вы легко можете вспомнить все, что там происходило.

Упражнения для развития памяти и внимания

Чтобы улучшить память, можно воспользоваться самыми простыми упражнениями. Например, напишите перед выходом в магазин список продуктов, которые вам необходимо купить. Затем спрячьте список и покупайте все по памяти. Перед кассой достаньте и сверьте свои покупки с теми, которые обозначены в списке.

Когда разговариваете с человеком (например, с соседкой), постарайтесь запомнить не только то, о чем она говорит, но и все остальное: цвет ее волос и глаз, одежду, обувь. После разговора восстановите все эти моменты в уме, так вы сделаете упражнение на активацию слуховой и зрительной памяти.

Больше читайте, а затем сами себе пересказывайте близко к тексту. Запоминайте по дороге (например, на работу) номера машин, домов, в магазине – ценники, во время приготовления блюд – рецепты. Чаще учите стихотворения наизусть, и ваша память полностью восстановится.