Практика говорить "спасибо" сегодня: положительные эффекты благодарности

Благодарность реально может улучшить вашу жизнь во многих сферах, включая общее состояние здоровья, удовлетворенность работой и личную жизнь. Одно исследование с участием 192 студентов показало, что те, кто использовал эту практику, испытывали большее удовлетворение жизнью и меньше болели. Можно практиковать благодарность, перечислив 10 вещей, за которые нужно быть благодарным сегодня, и посмотреть, какие положительные результаты принесут ваши усилия.

Положительные эффекты благодарности

Философ Кристиан Миллер в своей книге «Разрыв в характере: насколько мы хороши?» рассматривает несколько жизненно важных вопросов, связанных с характером и человеческим процветанием. В главе, посвященной вопросу, зачем вообще нужно развивать хороший характер, Миллер обсуждает роль, которую может сыграть благодарность в нашей жизни. Дело не только в том, чтобы стать хорошими, но и в том, что это может быть полезно для нас.

Когда мы обладаем добродетелью благодарности, в этом есть положительные последствия для нашего общего состояния здоровья, удовлетворенности работой, общего настроения, уровня оптимизма. Появляется общее удовлетворение от жизни, человек начинает себя чувствовать лучше. И для этого необязательно выполнять какие-то сложные действия, достаточно освоить простую практику благодарности.

Уникальное исследование

Доктор Миллер сосредоточился на одном исследовании Роберта Эммонса из Калифорнийского университета в Дэвисе. В нем приняли участие 192 студента бакалавриата, которые были разделены на 3 группы. Первой группе было предложено подумать о прошедшей неделе и записать до 5 вещей, за которые они были благодарны. Вторую группу, испытывающую затруднения в чем-либо, попросили записать 5 вещей за прошедший день, которые их раздражали, о работе, отношениях, деньгах, школе или о чем-то еще.

Третья группа была контрольной. Их попросили просто записывать события своей жизни. Каждый участник исследования проделывал это по 10 раз в течение семестра. Результаты были очень интересными. Вот как доктор Миллер описал их: «Студенты из первой группы в среднем оценили свою жизнь за последнюю неделю намного выше, чем участники из двух других групп. То же самое с их ожиданиями на предстоящую неделю». Все результаты теста были зафиксированы и оценены.

Нужно стремиться быть благодарными

Поразительно, но участники исследования также сообщили о меньшем количестве симптомов болезни. Особенно это было заметно в первой группе. Ее участники чаще испытывали чувство благодарности и практиковали ее чаще и более искренне. По сравнению с группой, имеющей проблемы в разных сферах, они имели очень важные преимущества. Доктор Миллер сразу же указывает на то, что мы не должны стремиться быть добродетельными только ради выгоды. Это не совсем правильный стимул.

Скорее, мы должны рассматривать эти личные преимущества как желанные побочные продукты хорошего характера. Если мы не испытываем этих благ при определенных обстоятельствах, это прискорбно, но приемлемо, поскольку они не являются единственной или даже основной причиной стремления взращивать добродетель. Но когда мы получаем выгоды, мы должны приветствовать их как награду за правильно прожитую жизнь.

Упражнения для развития благодарности

Чтобы научиться быть благодарными по жизни, нужно каждый день выделять несколько минут и записывать 10 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть большие и важные вещи, такие как глубокая дружба, значимая карьера или процветающая духовная жизнь. Но это понятие может включать и другие повседневные вещи: вкусная чашка кофе по утрам, любимая песня или хорошая книга тоже достойны благодарности.

Доктор Миллер говорит: «Мои студенты делают это каждый семестр, и я люблю читать списки, которыми они делятся со мной. И они признаются, что их жизнь реально идет на улучшение». Он посвятил этому явлению целую книгу, в которой подробно описал, насколько благодарность может улучшить качество жизни. Уже доказано, что у людей улучшается даже физическое состояние, не говоря уже про духовный мир.

Вы не получите пользы, если не потратите несколько минут на выполнение таких упражнений. Так что выделите сегодня время и посмотрите, какое влияние эта практика окажет на вас. Поверьте, вы будете довольны тем, что получите в итоге. Это станет вам подарком за умение быть благодарным и благодетельным.