Исследование: ученые назвали лучшее время суток для физических упражнений

Время дня имеет значение с точки зрения проведения физических тренировок с пользой для здоровья. Чтобы найти ответ на вопрос, когда лучше выполнять такие упражнения, ученые провели исследование с участием мужчин, имеющих предрасположенность к хроническим заболеваниям.

Лучшее время для занятий

Специалистам важно было определить, по каким параметрам стоит оценивать пользу и вред тренировок для здоровья. Циркадные часы с биоритмами могли играть значение для других сфер деятельности, в том числе как регуляторы сна и отдыха. Применительно к физическим упражнениям ученые использовали фактор регуляции сахара в крови, сжигания жира и снижения веса. Как выяснилось, утренние пробежки вовсе могут не приносить пользы в этом контексте.

Исследование 2019 года, в котором участвовали мужчины с диабетом второго типа, показало пользу высокоинтенсивных тренировок во второй половине дня. Через две недели занятий участники улучшили контроль уровня сахара в крови.

Регулятор массы

В новой работе ученых из Австралийского университета в Фицрое была поставлена задача не только сравнивать эффекты от нагрузок, но и учитывать рацион участников эксперимента. Были отобраны добровольцы с лишним весом, которые при этом должны были питаться жирной пищей с общим содержанием жиров до 65%. Это должно было помочь выявить влияние физических занятий на процесс обмена веществ. При этом две группы тренировались утром и вечером раз в сутки, соответственно, а третья вовсе вела сидячий образ жизни.

Как выяснилось, утренние тренировки мало способствовали смягчению негативных последствий от приема вредной пищи. Возрастал уровень холестерина, а вместе с ним возникали и сбои в метаболизме

Вечерние тренировки снижали негативные последствия от нездоровой пищи. У людей из этой группы отмечался более низкий уровень холестерина, а также стабилизировался уровень сахара в ночное время.