Часовое чтение каждый день и медитация: 6 маленьких привычек, которые улучшат повседневную жизнь

Даже малейшие изменения в вашей повседневной жизни могут иметь огромное значение в будущем. Начать никогда не поздно, но лучше не откладывать это на потом, действовать можно уже сейчас, пусть и небольшими шагами.

В своем вступительном слове к выпускникам Университета Техаса в 2014 году адмирал Уильям МакРэйвен рассказал, как именно мелкие привычки могут в конечном итоге привести к лучшей жизни. На самом деле, адмирал МакРейвен сказал, что мы все можем изменить мир, просто заправляя постель каждое утро.

Хотя это кажется странной корреляцией, научные исследования подтверждают общую идею о том, что мелких новых привычек люди склонны придерживаться более ответственно, в свою очередь, со временем они приводят к формированию дополнительных здоровых привычек.

Вот почему многие из самых успешных людей в мире рекомендуют вам сформировать эти небольшие, но значимые привычки - они в конечном итоге помогут вам жить лучше и приблизят вас к осуществлению вашей мечты.

Создайте утреннюю рутину

Исследования показывают, что первые 90 минут вашего дня после пробуждения являются наиболее важными. В эти первые мгновения с утра вы задаете тон своей мотивации, продуктивности и общего удовлетворения своей жизнью.

Устоявшаяся утренняя рутина складывается из тех ранних моментов, которые, в свою очередь, способствуют развитию самоэффективности и снижают умственную усталость. Как сказал адмирал МакРавен, когда вы сделали что-то полезное после пробуждения, это маленькое чувство успеха распространяется на все остальное, что вы совершите в этот день.

Установите три ежедневных приоритета

В то время как ясная утренняя рутина заставляет двигаться вперед, вам все еще нужен способ использовать эту энергию, чтобы вы оставались продуктивными весь день.

Поэтому одна из лучших привычек, которую вы можете выработать для себя, - это составление ежедневного списка дел, который включает в себя три главных приоритета. В конце концов, если вы не сосредоточите свою энергию на чем-то полностью, вы никогда не достигнете желаемых результатов.

Выделите в вашем расписании время для медитации

Исследования показывают, что даже несколько минут медитации дарят бесчисленное количество преимуществ для физического и психического здоровья каждого человека.

На самом деле, медитация успокаивает ум, уменьшает беспокойство и депрессию, а также повышает концентрацию и самооценку. Вам даже не нужно сидеть со скрещенными ногами и ловить дзен, чтобы улучшить качество своей жизни; вам просто нужно прорабатывать в сознании некоторые важные моменты ежедневно.

Читайте по 60 минут в день

Вероятно, вы можете догадаться, что, по словам знаменитого автора Дж. К. Роулинг, маленькая привычка, которая сделает вас наиболее успешным, это регулярное чтение книг. По словам Роулинг, вы должны читать как можно больше. Ничто так не поможет улучшить вашу жизнь, как чтение.

Чтение не только расширяет кругозор, но также держит вас в курсе событий и улучшает ваши навыки письма (которые нужны всем, даже людям с техническим складом ума). Таким образом, вам следует каждый день уделять время чтению новостей, вдохновляющих автобиографий или даже занимательной художественной литературы - все это помогает вам сохранять остроту и живость ума.

Проводите как минимум 15 минут в день на улице

Даже если вы не хотите загорать, 15-минутное воздействие прямого солнечного света на ваше тело каждый день обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья. Витамин D укрепляет кости и иммунную систему, а также сводит к минимуму вероятность возникновения хронических заболеваний.

Солнечный свет также стимулирует шишковидную железу, которая производит гормоны, такие как мелатонин, который регулирует сон и предотвращает сердечно-сосудистые проблемы. Более того, всего несколько минут прогулок на свежем воздухе помогут снизить стресс и беспокойство.

Завершайте каждый день 5-минутным размышлением о ваших достижениях

Если вы прочитали какую-либо часть «Навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови, вы, вероятно, знаете об этом последнем пункте: если вы начинаете свой день со списка дел, вы должны закончить свой день размышлениями обо всем, чего вы достигли.

Независимо от того, перестраиваете ли вы этот свой список и вычеркиваете ли вы завершенные действия или думаете о плюсах и минусах всего происходящего в вашей жизни, просто уделите несколько минут вечером размышлениям о прошедшем дне, и в конечном итоге вы сможете улучшить следующий.

Хотя вы, возможно, и чувствуете, что готовы справиться со всем миром, помните, что «не сразу все устроилось, Москва не сразу строилась». Создавая небольшие привычки, такие как застилание постели каждое утро и размышления о своих успехах каждый вечер, вы в конечном итоге достигнете всего того, о чем мечтали, и даже большего. И не нужно ждать удобного момента. Он не наступит. Сейчас - самое лучшее время, чтобы начать.