Практиковать таймаут: как разрешить конфликт с близкими людьми в условиях замкнутого пространства

Когда человек дома один, он может чувствовать себя одиноким. Но когда на одном замкнутом пространстве сосуществует целая семья, то ее члены могут выходить из себя и буквально рвать на себе волосы. Находясь в условиях самоизоляции, многие задаются вопросом, как разрешать возникающие конфликты и предотвратить их дальнейшее появление. Поскольку большинству придется оставаться дома еще какое-то время, то стоит адаптироваться к имеющимся реалиям. И в этом поможет такая наука, как психология. Специалисты дают интересные советы на этот счет.

Эмоциональная перезагрузка

Основная проблема заключается в том, что эмоциональное выгорание может перечеркнуть все те родственные связи, когда человек находится с членами семьи в режиме нон-стоп. Если раньше в отношениях существовали скрытые проблемы, то теперь, когда все находятся на одном пространстве в течение длительного периода времени, они наверняка выйдут на поверхность.

На фоне глобальной пандемии жестокое обращение и споры в семье привели к ошеломляющему увеличению числа обращений за помощью в полицию и на горячие линии по вопросам бытового насилия по всему миру. Хотя далеко не все перейдут черту, но многие испытают на себе рост конфликтов.

Эмоции бушуют

Поскольку сейчас невозможно уйти, когда необходимо остыть, то каждый должен знать, как справиться с конфликтной ситуацией таким образом, чтобы минимизировать риски и создать больше поводов для взаимопонимания и тесной семейной связи.

Сейчас просто никто не может себе позволить роскошь избегать конфликтов, которые назревали в течение многих лет. Все выходит на поверхность, и именно поэтому необходимы инструменты, которые работают.

Установка границ

Чтобы остановить конфликт до его начала важно использовать те методы, которые практикуют психологи. В этом случае из карантина семья выйдет на позитиве и невзгоды обойдут стороной. Но для этого важно установить в доме личные границы и делать те вещи, о которых пойдет речь ниже.

Принятие точки зрения другого

Если любимый человек выражает желание или эмоцию, которая выходит за рамки понимания, то стоит помнить, что в этот момент он очень уязвим. Он может попросить о чем-то или поделиться своими тревожными мыслями. Важно при этом принять точку зрения, даже если в душе есть другое мнение.

Выражение признательности

Один из самых мощных способов обеспечить процветание отношений - это выражение признательности своему партнеру. Лучше ценить, чем критиковать. И это особенно актуально, когда нужно утвердить границы с любимым человеком.

Выражая искреннюю признательность, можно помочь членам семьи чувствовать себя защищенными. Таким образом меняется собственное мировоззрение на более конструктивное.

Практиковать тайм-аут

Конечно, всегда будут такие моменты, когда все усилия по коммуникации и связи сломаются. Для таких времен очень важно, чтобы был согласованный формат, удерживающий движение в неправильном направлении. Тайм-ауты - это инструмент, который может спасти семью от конфликтов и страданий. Но не все так просто.

Во-первых, существуют две наиболее распространенные ошибки, которые люди совершают, когда берут тайм-аут. Немногие люди на самом деле знают, как взять паузу, которая реально работает:

1. Тайм-аут не означает ухода без объяснений и исчезновения на неопределенное время, чтобы потом снова появиться. Неудивительно, что большинство людей воспринимают такое поведение, как способ контролировать разговор.
2. Еще одна ошибка заключается в том, что человек взял тайм-аут, а затем не смог продолжить тему, из-за которой все и началось. Излишне говорить, что такое поведение поспособствует все более возрастающему уровню разочарования и недоверия.

У тайм-аута есть очень специфические этапы, и если вы пропустите хотя бы один из них, семья будет просто их игнорировать, что, вероятно, приведет к еще большему конфликту и эмоциональному отключению в долгосрочной перспективе.

Правила тайм-аута в разрешении конфликтов

Важно соглашаться со всеми условиями паузы еще до возникновения конфликтной ситуации. Человек, который взял тайм-аут, отвечает за восстановление контакта.

Также стоит сопротивляться искушению сказать больше, когда партнер просит передышку. Лучше остановиться прежде, чем все выйдет из-под контроля. Обе стороны должны отойти в сторону и заняться саморазвитием. Необходимо планировать заранее, что делать во время тайм-аута, чтобы успокоить себя.

Если практикуется тайм-аут, то делать это необходимо спокойно и без объяснений. Нужно просто сказать : "Я беру тайм-аут". А потом отойти и успокоиться.

Тайм-аут необходим для того, чтобы поразмыслить о своих чувствах. Это не время, чтобы звонить своим друзьям и жаловаться. Также сейчас не время употреблять алкоголь или наркотики, чтобы заглушить боль.

И напоследок

После тайм-аута важно согласовать время, когда возобновиться разговор. Не стоит брать его только для того, чтобы прекратить конфликт, в котором нет желания участвовать. Нужно довести дело до логического конца. Очень важно сказать, когда можно снова говорить. Это позволит понять, что тайм-ауты не используются для контроля или предотвращения разговоров.

Практиковать подобные способы разрешения конфликтов стоит и когда все идет хорошо. Это так же, как у солдатов и сотрудников МЧС, которые многократно отрабатывают маневры. Ведь без практики во время чрезвычайных ситуаций будет очень сложно. Так и с паузой. Легко можно будет взять тайм-аут, если он был отработан в "мирное время" и все элементы освоены членами семьи в совершенстве.