С пар в парк: ученые рассказали, что 10 минут в день на природе могут снизить стресс и тревогу студентов

Во всем мире учащиеся школ, колледжей и университетов страдают от высокого уровня стресса. И проблема продолжает усугубляться. Только в Великобритании за последние десять лет количество студентов, обратившихся за помощью к психологам, увеличилось в пять раз. Но ученые считают, что решить проблему можно с помощью обычных прогулок на природе.

Тревожность - одна из главных проблем студентов

Психическое здоровье студентов зависит от многих факторов. Высокая учебная нагрузка, несправедливое отношение учителей и конфликты с однокурсниками чаще всего вызывают сильную тревожность и беспокойство. Если вовремя не избавиться от этих симптомов, они могут привести к развитию подавленности и депрессии. Из-за нее учащиеся все чаще теряют интерес к учебе и оставляют ее, предпочитая сменить сферу деятельности.

Несмотря на распространенность психических проблем, студенты до сих пор редко обращаются за помощью к врачам. Сказывается сильная занятость и небольшое количество практикующих специалистов. Во многих странах визит к психологу - дорогое удовольствие, которое учащиеся зачастую просто не могут себе позволить.

Чтобы предотвратить развитие тревожности, достаточно просто регулярно гулять на свежем воздухе

Но все больше исследований подтверждают, что побороть тревожность можно и без визита к психологу. Достаточно просто чаще бывать на улице. Ученые выяснили, что регулярные прогулки на природе оказывают положительное влияние на ментальное здоровье человека. Необязательно проводить на улице по несколько часов в день. Чтобы избавиться от тревожности, достаточно короткой десятиминутной прогулки.

Исследования подтвердили, что прогулки на свежем воздухе благоприятно влияют на психику

Сегодня ученые пытаются выяснить оптимальное время прогулки, необходимое для улучшение ментального здоровья. В первую очередь рекомендуется гулять на природе, вдали от крупных автомобильных трасс, мрачных бетонных зданий и скопления большого числа людей. Студент должен побыть наедине с собственными мыслями, чтобы разгрузить их. Свежий воздух, насыщенный кислородом, также положительно сказывается на умственной деятельности. Поэтому ученые рекомендуют оборудовать небольшие скверы и парки рядом с учебными корпусами. Это поможет студентам гулять на природе в перерывах между занятиями.

Одно из исследований показало, что прогулки на природе помогают снизить выработку кортизола - гормона стресса. Достаточно проводить на природе от 20 до 30 минут не менее 3 раз в неделю. Люди, принимавшие участие в эксперименте, сообщили, что почувствовали себя лучше. Они отмечают, что стали спокойнее и уравновешеннее.

Сколько времени нужно проводить на прогулке?

Ученые, сопоставив данные нескольких исследований, считают, что достаточно проводить на улице по 10 минут в день. Если занятость позволяет, то это время, конечно, нужно увеличить. Лучше всего проводить на природе не менее получаса. Максимальная продолжительность прогулки - около 50 минут. Ученые рекомендуют искать озелененные участки: скверы, городские парки или просто улицы, усаженные множеством деревьев.

Лучше всего, если студенты будут ходить пешком. Физические нагрузки положительно влияют на умственную деятельность, а также способствуют выработке дофамина и серотонина - гормонов счастья. Именно они помогают эффективно бороться с тревожностью и подавленностью, не допуская их трансформации в хроническую депрессию. Исследования показали, что регулярные прогулки на свежем воздухе снижают частоту сердечных сокращений, понижают артериальное давление и улучшают настроение человека.

Но ученые призывают не считать прогулки панацеей, помогающей от всех психологических заболеваний. При хронической депрессии, нарастающей тревожности и панических атаках студентам стоит обращаться за помощью к психологу, а не пытаться справиться с этими симптомами самостоятельно.