9 советов по снижению веса без стресса или ограничений: как музыка может помочь в похудении

Приходит время, когда нам необходимо скинуть лишние килограммы. Как правило, к похудению люди прибегают в важные и торжественные моменты жизни, такие как свадьба или выпускной. Если вы хотите обрести красивую фигуру, это не значит, вы должны целыми днями пропадать в тренажерном зале, урезать количество калорий и питаться скудным рационом. Можно худеть, не вгоняя себя в рамки и не доставляя себе дискомфорт.

Мы рекомендуем вам ознакомиться с несколькими полезными советами, которые помогут вам сбросить несколько килограммов без лишнего стресса и ограничений.

1. Вместо привычных перекусов уделяйте время какому-нибудь хобби

Первые дни диеты даются особенно тяжело. Вместо того чтобы соблазняться вкусной едой, займитесь каким-нибудь делом и придумайте для себя увлечение. Новая деятельность поможет отвлечься от мыслей о еде.

Вы можете почитать интересную книгу, заняться вышиванием или ввести в свою каждодневную рутину легкие тренировки. Отличный вариант, посещать зал аэробики, либо йоги и заниматься вместе с группой.

Найдите для себя такое занятие, которое будет приносить вам удовольствие.

2. Мотивация очень важна

Согласно исследованиям, без правильной мотивации невозможно достичь результатов в похудении. Когда у вас есть определенная цель, так гораздо легче придерживаться диеты и не сойти с намеченного пути. Чтобы не забыть, ради чего вы все это начинали и не вернуться к поеданию пирожных, существует один способ, как сохранить силу воли.

Для этого вам нужно вести регулярные заметки, которые будут вам напоминать о вашей диете. Регулярно отмечайте, каких результатов вы добились. Например, сегодня вы похудели на 500 грамм, а уже через пару недель смогли влезть в любимые джинсы. Всегда держите эти заметки на своем столе, и когда вас будут посещать грустные мысли, чтобы отступить назад, читайте их, и ваши силы к вновь к вам вернуться.

3. Отдавайте предпочтение спокойной музыке

В ходе недавних исследований было выяснено, что те участники, которые слушали расслабляющую и спокойную музыку, съедали намного меньше пищи. Согласно мнению ученых, это связано с тем, что когда мы слышим успокаивающие мотивы, наш мозг вырабатывает гормон счастья, который может стать заменой настоящей еде.

Как можно чаще слушайте классическую и просто спокойную музыку. Добавьте композиции в свой плейлист, посещайте симфонические концерты. Можете даже решиться на такой шаг, как начать играть на каком-либо инструменте.

4. Холодные цвета не вызывают аппетит

Как утверждают специалисты, существуют цветовые гаммы, которые могут вызывать аппетит, а другие, напротив, снижают чувство голода. К таким цветам относят все оттенки синего, голубого, серого и черного. Это происходит потому, что данные цвета спокойно влияют на нервную систему и не вызывают стресса. Помимо этого, причина заключается в том, что голубых или синих продуктов в природе практически не встречается, и поэтому наш организм относит данные цвета к "несъедобным".

Подобные цвета лишний раз не напоминают нам о том, что пора перекусить и не провоцируют аппетит.

Чтобы внести холодные краски в свою жизнь, покрасьте стены в своем доме, сделайте маникюр в серых и синих тонах, или же рискните и покрасьте свои волосы. В одежде также старайтесь отдавать предпочтение данной цветовой гамме.

5. Вы можете контролировать свой аппетит с помощью ароматов

Существует доказательство того, что есть запахи, которые вызывают аппетит, и такие, которые, напротив, притупляют его. Например, аромат выпечки, мяты и имбиря провоцируют чувство голода, и поэтому, по возможности, вам нужно избегать их.

Для похудения очень подходят запахи лаванды, ванили и жасмина. Зажгите свечи, приобретите эфирные масла и распределите их во всех комнатах. Они не только помогают расслабиться после рабочего дня, но и снижают желание съесть чего-то лишнего.

Очень хорошо воздействуют на внутреннее спокойствие аромат апельсина и лимона.

6. Не забывайте баловать себя

Диета отнимает много сил и энергии, поэтому важно иногда награждать себя даже за маленькие победы. Вместо того чтобы тратить деньги на сладости или фаст-фуд, порадуйте себя покупкой красивого платья, о котором вы всегда мечтали, или приобретите другую ценную для вас вещь.

Вы также можете отправиться на прогулку с друзьями или сходить в кино на новый сеанс. Если вам очень тяжело обходиться без привычной вкусной еды, например, без торта или картошки фри, вы можете позволить себе раз в неделю съедать немного любимого блюда. Вы не будете чувствовать себя загнанным в рамки и поэтому у вас появятся дополнительные силы двигаться дальше навстречу вашей мечте.

7. Отметьте свои победы

Любой, даже самый маленький результат в похудении дается нам нелегко, так как организм с большой неохотой расстается с накопленным жиром. Каждые три дня становитесь на весы и записывайте результат в блокнот. Не забывайте хвалить себя за каждые сброшенные сто граммов, когда становится тяжело.

Делайте фотографии во время вашего похудения и измеряйте объемы. Примерьте свои старые брюки, которые не так давно были вам узкими в талии, и гордитесь собой, что теперь вы можете их снова носить, как прежде.

8. Не чувствуйте себя виноватым

Как только человек садиться на диету, он тут же начинает урезать свой рацион и лишает себя всех привычных продуктов, включая выпечку, сладости, жареное и жирное. Однако резкий отказ о любимой еды может в дальнейшем вызвать срыв, когда человек начинает есть все подряд, не чувствуя вкуса. По этой причине важно иногда устраивать дни, когда вы можете себе позволить немного вкусной еды, и при этом не набрать лишних килограммов.

Балуйте себя раз в две недели любимым тортом, пиццей или спагетти с жирным соусом. Не стоит себя ограничивать во всем, когда вы идете на пикник с друзьями. Ешьте понемногу и не чувствуйте себя потом виноватым за съеденный кусок пиццы. Ничего страшного нет в том, что вы побаловали себя чем-то вкусным. Тем более, такие читерские дни даже идут на пользу и помогают разгонять обмен веществ.

9. Занимайтесь медитацией

Согласно утверждению ученых, люди особенно эффективно худеют во время занятий медитаций. Для этого вам не нужны специальные знания.

Когда вам тяжело продолжать диету, вы устали и чувствуете настоящую депрессию, присядьте, закройте глаза и медленно дышите. Постепенно вдыхайте и выдыхайте, пока полностью не расслабитесь и не почувствуете во всем теле легкость. Делать это нужно в одиночестве и без лишнего шума. В сочетании с диетой занятия медитацией принесут вам удивительные результаты.