У тех, кто завтракает до 9 утра, бывает реже депрессия

Утренний прием пищи запускает каскад биохимических процессов, критически важных для стабилизации настроения. Регулярный завтрак помогает предотвратить резкие скачки, которые могут вызывать раздражительность и ухудшать симптомы депрессии.

Гормональный уровень

Завтрак стимулирует выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, играющих ключевую роль в регуляции настроения и чувства удовлетворения. Полноценный завтрак, включающий сложные углеводы, белки и полезные жиры, обеспечивает организм необходимыми веществами для синтеза этих нейротрансмиттеров, уменьшая симптомы депрессии. Да и вообще начинать новый день гораздо веселей на сытый желудок.

Пропуск завтрака часто приводит к перееданию в течение дня, что усугубляет проблемы с настроением и весом. Ранний прием пищи помогает установить здоровый режим питания, способствующий улучшению общего самочувствия и психологического состояния. Наконец, ритуал утреннего приема пищи может быть первым шагом к заботе о себе и созданию позитива на весь день.

Завтрак и депрессия

Врачи Первой больницы Сианьского университета Цзяотун в Китае провели исследование утренних привычек питания почти 24 000 взрослых на протяжении 11 лет. Результаты, опубликованные в Journal Of Affective Disorders, показали, что игнорирование завтрака связано с высоким риском депрессии. Ожидаются дальнейшие исследования для выяснения причин этих связей.

После завтрака многие чувствуют себя счастливей

Исследование показало, что завтрак до 9 часов утра может значительно уменьшить риск развития депрессии. Ученые определили, что именно ранний завтрак максимально благоприятно влияет на настроение и состояние людей. Пища, съеденная после 9 утра, чаще вызывает сонливость и не дает того запаса энергии, который необходим для бодрости и счастья. Так что хороший завтрак поможет справиться с любой депрессией.

Также выяснилось, что полное отсутствие завтрака отрицательно сказывается на психическом состоянии. Опросы показывают, что практически каждый второй человек испытывает трудности с тем, чтобы найти время для полноценного завтрака. А кто-то ест прямо за рабочим столом.

Заключение

Не до конца понятно, почему задержка с утренним приемом пищи вызывает столь негативные последствия. Одна из версий предполагает, что поздний завтрак или полное его отсутствие могут говорить о проблемах с качеством сна, недостаточной физической активности или нехваткой ежедневной мотивации — все эти факторы могут свидетельствовать о ухудшении психического состояния.