Оказывается, на формирование здоровой привычки нужно 335 дней

Сколько раз вы начинали год с грандиозных планов? "Буду бегать по утрам", "Перейду на здоровое питание", "Наконец-то выучу английский". Но уже к середине января многие из нас сдаются, считая себя неспособными к переменам. Однако новое исследование доказывает: дело не в вашей силе воли, а в том, что формирование привычки занимает гораздо больше времени, чем принято думать.

Миф о 21 дне

Широко распространенное убеждение, что новая привычка закрепляется за 21 день, оказалось мифом. Ученые из Университета Южной Австралии провели исследование с участием более 2600 человек и выяснили: для полного формирования привычки требуется более длительный срок - в среднем 335 дней. Хотя первые изменения начинают проявляться через 59–66 дней, только спустя почти год поведение становится автоматическим.

"Многие сдаются слишком рано, ожидая быстрых результатов", — комментирует доктор Бен Сингх, один из авторов исследования. По его словам, современные здравоохранительные программы часто недооценивают время, необходимое для изменения образа жизни.

Это особенно важно для людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет или гипертония, где новые привычки могут существенно улучшить качество жизни.

А можно ли ускорить процесс

Успех во многом зависит от регулярности и условий выполнения действия. Например, если человек заранее готовит одежду для тренировок или составляет меню для здорового питания, процесс становится проще благодаря снижению когнитивной нагрузки.

Также ключевую роль играет эмоциональная составляющая: занятия, которые приносят удовольствие, легче превращаются в привычку.

Исследование подчеркивает важность индивидуального подхода в программах по изменению поведения. "Люди должны понимать, что формирование привычки — это марафон, а не спринт", — добавляет доктор Сингх.

Теперь, если вы начали внедрять полезную привычку в январе, не спешите разочаровываться. К весне станет заметно легче, а к концу года она окажется неотъемлемой частью вашей жизни.