Протестируем себя: боли в спине, суставах и жжение в ногах могут означать нехватку витаминов

Ломоту в спине и неприятные ощущения в ногах современники часто списывают на усталость. Однако за банальными признаками переутомления часто скрывается системный дефицит определенных витаминов. Как это определить и можно ли исправить?

Яркие болезненные симптомы

Больная спина – привычное явление для людей преклонного возраста. Однако столкнуться с ним могут и тридцатилетние. Но как быть, если боль проявляется систематически и не связана с транспортировкой тяжелых грузов или с длительным нахождением в неудобной позе?

Подобные недомогания отрицательно влияют на повседневную жизнь, а причины их появления разные. Но чаще других отмечают:

• возрастные изменения;
• тип занятости;
• уровень активности;
• вес;
• питание;
• витамин D.

Последний пункт особенно важен, поскольку при длительном дефиците возможно формирование хронических проблем с костями и развитие артрита.

Наиболее очевидные проявления

Специалисты рекомендуют присмотреться к симптомам и обратить внимание:

• на боль в спине или в суставах;
• на припухлость суставов;
• на жжение в ногах.

Высока вероятность, что в бедах виноват дефицит витамина D. Стоит немедленно обратиться к врачу при наличии даже одного признака, чтобы получить достоверный диагноз.

Систематическая нехватка витамина D

Даже в отсутствие проблем с суставами, появляется фоновый дискомфорт, прямо снижающий качество жизни. Из наиболее частых жалоб пациентов:

• жжение в ногах даже при небольших нагрузках;
• повышенная утомляемость – физическая и ментальная;
• частые перепады настроения;
• расстройство сна;
• беспричинная боль в ногах.

Элементарное передвижение или взаимодействие с окружающими превращается в настоящее испытание.

Простая домашняя диагностика

Нет времени дойти до медиков? Можно проверить догадку народными методами. Достаточно с силой надавить на мягкие ткани, например:

• от локтевого до плечевого сустава на руке;
• на боку над талией чуть ближе к пояснице;
• на бедре.

Если возникают болевые ощущения, организму явно не хватает витамина D.

Главный источник витамина D

Компенсировать дефицит просто, ведь для этого достаточно ежедневной прогулки на солнце от 10 до 30 минут. Эффективность солнечного света зависит от разных факторов:

• географического положения;
• текущей погоды;
• времени года;
• типа кожи.

Чем меньше одежды, тем быстрее вырабатывается витамин D. Однако повышенная чувствительность кожи, наследственная склонность к раковым заболеваниям, иные противопоказания делают подобное времяпрепровождение опасным. Есть ли альтернатива?

Наиболее полезный рацион

Восполнить нехватку витамина в организме можно едой! Причем весьма доступной:

• жирная рыба — тунец, лосось, скумбрия, сардины;
• яичный желток;
• грибы;
• молочные продукты;
• крупы.

Специалисты рекомендуют внимательно изучить молочный отдел и упаковки с крупой. Некоторые варианты современных продуктов специально обогащаются витамином D, а другие – в силу специфической обработки – становятся бесполезными для восполнения дефицита.

Спорные вспомогательные средства

Традиционный рыбий жир даст организму достаточно витамина D. Причем сегодня он выпускается в удобных капсулах без вкуса и запаха. Практичная пищевая добавка!

К сожалению, избыток столь же опасен, как и нехватка витамина D, важно соблюсти дозировку и сбалансировать поступление полезных веществ:

• от прогулок на солнце;
• из пищи;
• через добавки.

Лучший выход – консультация с врачом, который поможет сбалансировать все три источника, ориентируясь на образ жизни и анамнез конкретного человека.