Как находить позитив, когда все плохо. 8 советов, которые помогут мыслить положительно

Иногда в жизни человека наступает пора, когда его существование представляется ему просто ужасным. У него ничего не получается, все валится из рук, и никакого просвета не наблюдается. Безусловно, никому из нас не удастся прожить жизнь без сучка и задоринки, ни разу не столкнувшись с проблемами, с конфликтами, тяжелыми потерями и лишениями. Но при этом подходы к трудным жизненным ситуациям бывают разные, а иногда и прямо противоположные.

Вот один из примеров. Перед домом ремонтируют дорогу. Один из местных жителей в восторге восклицает: "Наконец-то дождались! Еще немного, и территория кардинально преобразится, положат асфальт, не будет ям, будет уютно, заживем как люди!" А его ворчливый сосед в той же ситуации возмущается: "Сколько можно! Как это все надоело, пыль, грязь, шум, ни пройти ни проехать!" Как говорится, почувствуйте разницу.

Здесь уместным будет вспомнить поговорку о стакане, который у одних наполовину пуст, а у других наполовину полон. Возникает вопрос, чем объясняются такие разные взгляды на жизнь? Здесь все дело в типе мышления - негативном и позитивном. Можно ли научиться позитивному мышлению? Эксперты на этот вопрос отвечают утвердительно.

Характеристика двух типов мышления

Под негативным мышлением, который психологи еще называют токсичным, понимается такое, при котором мысли индивидуума сосредотачиваются на одном или нескольких событиях негативного характера, тяжелых воспоминаниях и мрачных фантазиях. Происходит этакая мыслительная карусель, а точнее, образовывается лабиринт, из которого трудно найти выход. Это не единственный признак негативного мышления, но один из основополагающих.

Когда же человеку присущ позитив, он смотрит на происходящее с оптимизмом, верит, что если происходящее и не является благом, то нужно поработать над ситуацией, чтобы улучшить ее. А из неудач и ошибок извлечь ценный опыт.

Как отмечают эксперты, существуют специальные практики для того, чтобы научиться мыслить оптимистично. Хотя назвать приобретение этого навыка простым нельзя, его можно освоить по частям. Вот восемь шагов, ведущих к успеху.

Осознайте важность позитивного подхода

Нужно осознать, что позитивное мышление является терапевтичным, оздоравливающим. Настроив себя на оптимистичный лад, вы помогаете как своему организму, так и своей душе. Справившись с негативом внутри себя, вы сделаете хорошее дело и себе, и другим, так как окружающие будут брать с вас пример, обнаруживая радость в повседневности. Но главное, что замена негативных мыслей позитивными приведет к положительным переменам в вашей жизни.

Научитесь говорить "Стоп!"

Если ужасные мысли не дают вам покоя, предлагается применить методику прекращения. Нужно громко скомандовать себе: "Стоп! Хватит! Прекращай!" Предположительно корни этой древней техники уходят в практику изгнания бесов. Потренировавшись, вы со временем сможете перекрывать потоки негатива, овладевающие вашим сознанием, давая себе четкий приказ.

Прибегайте к визуализации

Чтобы перейти от негативных мыслей к позитивным, целесообразно использовать визуализацию. Представьте, что ваша ситуация разрешилась наилучшим образом, а также постарайтесь ощутить то удовольствие, которое вы получили, вообразив радужную картинку будущего.

Кроме того, визуализация содержит в себе изображение на бумаге позитивного события, просмотр роликов, картинок, фотографий, связанных с заданной темой. Можно вспоминать образы из живописных шедевров, вызывающие положительные ситуации. Например, образ Джоконды, Девы Марии, прекрасные пейзажи и натюрморты.

Используйте позитивные аффирмации

Так же, как и визуализация, эффективными для выработки навыков позитивного мышления являются аффирмации. Под ними понимаются формулы, способствующие самоподкреплению. Рациональные, логичные конструкции благотворно действуют на мозг, успокаивают его. При этом идет развитие нейронных связей. Хорошо прибегать к текстам в виде притч, цитат, стихотворений, разного рода метафорических высказываний. Это лишь ускорит ваш путь к успеху.

Переходите от напряжения к расслаблению

Как утверждают медики, присутствие негативных мыслей в мозгу, как правило, сопровождается напряжением во всем организме. Это может даже вызвать мышечный спазм, заблокировать кровоток в сосудах, перекрыть важнейшие нервные пути.

Именно эти факторы и являются триггерами разного рода психосоматических расстройств. Чтобы предотвратить подобные нежелательные явления, научитесь снимать напряжение в теле, расслабляясь и обретая покой.

Сразу это будет сделать трудно, поэтому нужно шаг за шагом учиться снятию мышечных спазмов и зажимов. Эксперты советуют делать это, погрузившись в медитативное состояние. А чтобы войти в него, нужно научиться расслаблять свои мысли. Это еще один повод заняться медитацией.

Отслеживайте и преображайте негативное состояние

Этот навык специалисты выделяют как самый ценный. Он состоит в том, чтобы отслеживать у себя болезненные состояния и трансформировать их. Этот метод называют модифицирующим воображением. Коротко его можно представить в виде следующих шагов:

1. Негативный симптом фиксируется и описывается.
2. Симптом выносится за пределы тела.
3. Выясняются послания этого симптома, его внутренняя энергия.
4. Симптом трансформируется в состояние его наивысшего потенциала.
5. Происходит освобождение тела.

То есть вы как бы доводите до максимума свое восприятие негатива, а затем выталкиваете его из себя.

Снижайте уровень чувствительности

Нередко негатив ощущается не только в мыслях, но также и в эмоциях, в каких-то смутных ощущениях, вызывающих тяжесть на душе. Они как бы предлагают поработать с ними. Наилучшим методом для этого является десенситизация. Речь идет о понижении чувствительности, когда снижается уровень эмоционального реагирования. Нервная система отвечает на сигналы намного слабее обычного или же не отвечает совсем.

Для этого нужно:

• Объективировать негативные чувства, описав их как бы со стороны как чужие, как чужеродные.
• Разделить чувство на отдельные составляющие, декомпозировав его.
• Давать статистическую оценку каждому из фрагментов на предмет вероятности негативных сценариев.
• Продолжать проводить оценку посредством разных объективирующих шкал.
• Ранжировать негативные чувства по степени выставленной им оценки.

В итоге негативные ожидания и прогнозы как будто сами собой "сдуваются", лишаясь глобальности и неизбежности. Уходят тревога и другие, казавшиеся невыносимыми ощущения.

Уберите нытиков из своего окружения

Тем, кто хочет научиться позитивному мышлению, придется разобраться со своим окружением. Так, если подруга вечно выражает недовольство, жалуется, что все у не плохо, общение с ней нужно ограничивать, поскольку оно отнимает энергию, лишает оптимизма. Если этого не сделать, все усилия по выработке привычки к позитивному мышлению пойдут прахом. Общайтесь с людьми веселыми и жизнерадостными.