Что делать, если близкие нас обесценивают. Советы, как не "прогнуться" и сохранить самооценку

Бывают ситуации, когда наши близкие - родители, супруги, дети - нас постоянно критикуют и обесценивают. Как в таких условиях не "сломаться", сохранить уважение к себе и не дать уничтожить свою самооценку? Ниже мы дадим 8 действенных советов, которые в этом помогут.

Не воспринимайте критику как истину

Когда родные и любимые люди высказывают в ваш адрес резкие слова, обвинения или насмешки, естественно обижаться и воспринимать их выпады близко к сердцу. Но прежде чем реагировать эмоционально, проанализируйте услышанное. Действительно ли критика объективна и справедлива? Может быть, ваши близкие просто сорвались, вымещают на вас свои проблемы? Или искренне заблуждаются на ваш счет?

Попытайтесь отнестись к их словам более отстраненно, как к мнению постороннего человека. Это поможет адекватно оценить критику и не уничтожить из-за нее самооценку.

Опирайтесь на собственное мнение и оценку ситуации

Когда родные и любимые люди постоянно высказывают вам упреки, обвиняют в чем-то, их слова ранят и могут пошатнуть веру в себя. Начинаешь думать: "А вдруг они правы? Может я и вправду так плох?"

Чтобы этого не происходило, очень важно опираться на свой внутренний стержень - собственную позицию и оценку ситуации.

Прежде всего, внимательно проанализируйте критику по существу. Действительно ли вы совершили те ошибки, в которых вас обвиняют? Или это просто чье-то субъективное мнение?

Если понимаете, что упреки необоснованны, перестаньте сомневаться в себе только потому, что это говорят близкие люди. Доверяйте собственному анализу и ощущениям. Не давайте подорвать свою самооценку несправедливым нападкам - какими бы эмоциональными они ни были. Ведь только вы сами знаете о себе всю правду.

Четко обозначьте свою позицию, отстаивайте личные границы

Если кто-то из близких постоянно вас критикует и обесценивает, не молчите, смиренно снося оскорбления. Найдите в себе силы четко обозначить собственную позицию: скажите, что не приемлете такого отношения, оно ранит ваши чувства. Укажите, какие именно фразы или темы для вас неприемлемы.

Отстаивайте свои границы. Если человек их нарушает, прекращайте разговор или уходите из ситуации. Не позволяйте близким "вытирать ноги" о себя, иначе это только усугубит проблему.

Проводите больше времени с друзьями и единомышленниками

Когда самооценку подрывают дома, очень полезно чаще видеться с друзьями, которые вас понимают и поддерживают. Проведите время с теми, кто ценит вас такими, какие вы есть. Это придаст сил и уверенности, напомнит: вы - достойный, интересный человек, заслуживающий уважения.

Общение с единомышленниками - отличный способ восстановиться после стресса от нападок близких. Оно поможет адекватно взглянуть на ситуацию и не разрушить самооценку из-за их критики.

Занимайтесь тем, в чем вы компетентны и добились успеха

Допустим, кто-то из семьи постоянно указывает вам на неудачи, обвиняет в бездарности в чем-то. От этих упреков вы чувствуете себя никчемным, самооценка падает.

Чтобы это преодолеть, сосредоточьтесь на сферах, где вы объективно хороши. Где у вас есть конкретные достижения, профессиональные или творческие. Например, вы прекрасно рисуете или вкусно готовите. Вспомните об этом и займитесь любимым хобби.

Создавайте новые картины или осваивайте интересные рецепты. Это напомнит: вы вовсе не бездарность. У вас есть таланты, опыт успехов в определенных сферах. А чужие упреки - лишь необъективные выпады, которым не стоит придавать большого значения. Так вы сохраните самооценку.

Избегайте споров, которые ухудшают отношения

К сожалению, порой наши родные и любимые постоянно высказывают нам претензии, упреки, дают язвительные комментарии. Естественно, хочется защищаться, спорить с ними, доказывать свою правоту.

Однако такие споры, как правило, бесполезны и лишь еще больше портят отношения. Вместо того чтобы убедить критиков в своей значимости, мы получаем еще более эмоциональные нападки. А это разрушительно действует на самооценку.

Поэтому по возможности избегайте бесконечных споров с близкими на повышенных тонах. Если чувствуете, что разговор переходит в эту негативную, эмоциональную плоскость - переключитесь на другую, более позитивную тему. Либо прервите беседу, если собеседник не идет на контакт.

Так вы сохраните нервы и самоуважение, не дадите затянуть себя в бесполезную конфронтацию. А значит, чужая критика не навредит вашей самооценке.

Если критика необоснованна, спокойно скажите об этом

Итак, ситуация следующая: кто-то из ваших родных или друзей постоянно высказывает вам претензии, упреки, обвинения. При этом вы считаете эту критику совершенно необоснованной, она кажется вам несправедливой.

В таком случае спокойно, взвешенно заявите о том, что не согласны с упреками в свой адрес. Объясните почему. Скажите, что такая негативная оценка вас ранит и не соответствует действительности с вашей точки зрения.

Главное - сохранять спокойствие и не опускаться до ответных оскорблений. Уверенно, без агрессии отстаивайте свою позицию. Если же собеседник продолжает атаковать вас, лучше прервать разговор.

Таким сдержанным поведением вы покажете - чужое мнение не может пошатнуть вашу самооценку, если оно предвзято. А значит, несправедливая критика близких вам не навредит.

Помните, что мнение окружающих не определяет вашу ценность

Часто именно от близких - родителей, партнеров, детей - мы слышим самую резкую критику в свой адрес. И самое обидное, что порой эта критика абсолютно необоснованна и несправедлива. Тем не менее, она ранит нас, заставляет сомневаться в себе.

Чтобы этого не происходило, важно помнить: чужое мнение о вас вовсе не является истиной в последней инстанции. Каким бы близким ни был человек, его критика - лишь точка зрения, которая может расходиться с реальностью.

В конечном счете именно вы определяете собственную ценность, а не другие. Поэтому отнеситесь к чужим словам лишь как к субъективному взгляду на вещи. Не давайте им разрушить то хорошее мнение о себе, которое вы заслуживаете на самом деле.

Применяя эти советы в сложных ситуациях обесценивания со стороны близких, вы сможете сохранить внутреннюю стойкость и уважение к себе. Не позволяйте никому решать, насколько вы значимы и талантливы! Вера в собственные силы - вот что по-настоящему важно.