Как отдалиться от навязчивых мыслей, если они мешают делать то, что надо, и жить так, как хочется. 8 советов

Навязчивые мысли могут серьезно осложнить нашу жизнь. Они отвлекают от текущих дел, мешают сосредоточиться и жить так, как хотелось бы. К счастью, есть несколько эффективных способов отдалиться от навязчивых мыслей и обрести душевное равновесие. Рассмотрим их ниже.

Переключите внимание на другие объекты, сосредоточившись на их свойствах

Как именно это сделать? Оглянитесь вокруг и постарайтесь максимально сосредоточиться на предметах, находящихся в поле вашего зрения. Рассматривайте их форму, цвет, фактуру. Например, возьмите в руки какую-нибудь подручную вещь - карандаш, телефон и т.д. Проведите пальцем по поверхности, отметьте про себя особенности этого предмета.

Также можно сосредоточиться на звуках окружающей обстановки. Прислушайтесь к шуму улицы за окном, тиканью часов, разговорам людей в соседней комнате. Попытайтесь уловить как можно больше оттенков этих звуков.

Занимайтесь спортом, концентрируясь на ощущениях в теле

Это может быть комплекс йоги, несколько отжиманий или приседаний. Главное - сосредоточиться на своих телесных ощущениях. Обратите внимание на движения мышц, дыхание, пульс. Максимально сконцентрируйтесь на этом, забыв про все остальное.

Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов

Как только вы заметили, что в голову опять лезут ненужные, тревожные мысли, постарайтесь переключить все свое внимание на дыхание.

Выберите удобную позу - сядьте или встаньте прямо, положите руку на живот. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, чувствуя, как живот выпячивается вперед. Задержите дыхание на 2-3 секунды. Затем так же плавно выдохните ртом. Повторите 5-10 раз.

Старайтесь дышать диафрагмой, а не грудью. Сосредоточьтесь на своих ощущениях - как воздух проходит через нос, наполняет легкие, выходит обратно. Как поднимается и опускается живот.

Если мысли опять начинают одолевать, верните концентрацию на дыхание. Можете также попробовать считать в уме длительность вдохов и выдохов.

Ведите дневник и записывайте тревожащие мысли

Как только вы заметили, что в голову снова лезут ненужные, повторяющиеся мысли, возьмите лист бумаги или откройте документ на компьютере и начинайте записывать все, что приходит вам в голову.

Не оценивайте, хорошие это мысли или плохие, важные или глупые. Просто фиксируйте их в письменном виде.

Вы можете вести свободное повествование, излагая мысли в виде текста. А можете составлять списки, выделяя каждую идею с новой строки. Главное - не останавливаться, пока поток не иссякнет. Продолжайте заполнять страницы, пока все назойливые мысли не покинут ваш разум.

Такой "ментальный сброс" на бумагу помогает освободить голову от навязчивостей. Кроме того, впоследствии вы сможете проанализировать свои записи и разобраться в том, что вас тревожит.

Занимайтесь чем-нибудь, требующим сосредоточенности

Как только вы заметили, что разум опять захвачен ненужным потоком мыслей, постарайтесь переключить свое внимание на что-то интересное и увлекательное для вас. Это может быть, например:

• Чтение книги в любимом жанре. Полностью погрузитесь в мир художественного произведения, живо представляя себе описываемые события и персонажей.
• Рисование и лепка. Сосредоточьтесь на процессе создания художественного образа, подборе цветов и композиции.
• Игра на музыкальном инструменте. Вслушивайтесь в мелодию и ритм, отслеживайте нюансы звучания.

Такая творческая "терапия" не просто отвлекает от навязчивостей, но и успокаивает нервную систему, дарит ощущение гармонии. Главное - найти для себя то занятие, которое действительно будет интересно и которым захочется заниматься регулярно.

Поговорите с кем-то о том, что вас беспокоит

Почувствовали, что разум снова захвачен ненужным водоворотом мыслей - срочно найдите, с кем поделиться своими переживаниями с близким человеком. Это может быть родственник, друг, психолог-консультант или даже просто случайный собеседник.

Не стесняйтесь и не бойтесь быть непонятым. Проговаривайте вслух все тревожные идеи, одолевающие ваш разум. Озвучивание мыслей помогает эмоционально от них отстраниться и взглянуть на них более объективно.

Собеседник также сможет поддержать вас, высказать слова утешения или дать полезный совет. Общение на трудную тему сближает, помогает почувствовать, что вы не одиноки со своей проблемой.

Конечно, не стоит изливать душу каждому встречному. Но поговорить с близким человеком - эффективный способ выпустить навязчивые мысли и успокоиться.

Попробуйте относиться к навязчивым мыслям как к шуму из открытого окна

Представьте, что ваши тревожные думы - всего лишь шум от проезжающих машин за окном или разговоры людей на улице. Они возникают и исчезают, не завися от вас.

Попробуйте просто наблюдать за этим потоком мыслей, не анализируя и не оценивая их. Не пытайтесь контролировать или подавлять. Просто фиксируйте появление очередной идеи и отпускайте ее, как облако в небе.

Такое отстранение и осознанное наблюдение поможет увидеть мысли как нечто временное, не затрагивающее вашу суть. А значит, они перестанут казаться такими тревожными и навязчивыми.

Уделяйте больше времени медитации

Регулярные занятия медитацией позволяют научиться контролировать поток мыслей и эмоций. Как именно можно внедрить ее в свою жизнь для борьбы с навязчивыми идеями? Вот несколько важных моментов:

1. Выделяйте хотя бы 10-15 минут каждое утро на короткую медитацию. Сядьте удобно, сосредоточьтесь на дыхании.
2. Используйте приложения с готовыми медитациями разной направленности. Например, для концентрации внимания или осознанности.
3. Освойте простые упражнения вроде сканирования тела, которые можно выполнять в любой обстановке.
4. Посещайте курсы или ретриты по медитации, чтобы получить необходимые знания и навыки под руководством опытного наставника.

Регулярно практикуя медитацию, вы научитесь контролировать свой ум и не реагировать излишне эмоционально на возникающие мысли.

Как мы видим, существует немало полезных методов, которые помогут произвести отдаление от навязчивых мыслей. Главное - выбрать подходящий для себя способ и регулярно практиковать его. Тогда постепенно вы научитесь контролировать поток мыслей и будете чувствовать себя спокойнее.